ピラティスで「体幹」を鍛えると何が変わる？
「ピラティスは体幹を鍛えられると聞くけれど、実際に何が変わるの？」
「体幹を鍛えると、見た目にも変化がある？」
そんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
ピラティスでは、身体を大きく動かすだけではなく、呼吸や姿勢を意識しながら身体をコントロールして動かします。
そのため、運動不足を感じている方や、姿勢を見直したい女性にも取り入れやすい運動の一つです。
今回は、ピラティスで体幹を意識することで期待できるメリットや、女性におすすめしたい理由についてご紹介します。
そもそも「体幹」とは？
体幹という言葉を聞くと、「お腹の筋肉」をイメージする方も多いかもしれません。
しかし、一般的に体幹とは、腕や脚などを除いた胴体部分を指します。
お腹だけではなく、背中や腰まわりなども含めて考えられることが多く、身体を支えたり、動きを安定させたりするうえで重要な部分です。
体幹を意識することは、スポーツをする人だけに必要なものではありません。
立つ、座る、歩くといった日常の動作にも関係しています。
① 姿勢を意識しやすくなる
体幹を意識するメリットの一つが、姿勢への意識が高まりやすいことです。
デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、気づかないうちに身体が前かがみになっていることがあります。
ピラティスでは、身体の位置や動きを意識しながらエクササイズを行うため、普段どのような姿勢をしているのかを見直すきっかけになります。
「姿勢を良くしよう」と思っても、正しい身体の使い方がわからない方には、専門家と一緒に身体を動かす方法もおすすめです。
② 身体を安定させる力を意識できる
日常生活では、立ったり歩いたり、階段を上ったりと、さまざまな動作を行います。
そのとき、身体の中心が安定していることは、スムーズな動きを考えるうえで大切です。
ピラティスでは、身体の中心を意識しながら手足を動かすエクササイズも多くあります。
単純に「お腹を鍛える」というよりも、身体全体を連動させながら動くことを意識するのが特徴です。
③ ボディラインを意識するきっかけになる
「体幹を鍛えたらお腹だけ痩せる」というわけではありません。
部分的に脂肪を落とすことを目的とするのではなく、運動習慣や食生活などを含めて身体全体を整えていくことが大切です。
そのうえで、姿勢や身体の使い方を意識すると、立ち姿や身体のラインを見直すきっかけになります。
「体重を減らすこと」だけを目標にするのではなく、健康的に身体を動かせることを目指すのもおすすめです。
④ 運動不足の解消につながる
毎日デスクワークをしていると、身体を動かす時間が少なくなりがちです。
「運動しなければ」と思っていても、ジムでハードなトレーニングをするのはハードルが高いという方もいるでしょう。
そんな方にも、ピラティスは選択肢の一つです。
マシンピラティスなら、専用マシンを使用しながら身体を動かすため、自分の身体の状態に合わせて運動を始めやすいのが魅力です。
⑤ 呼吸を意識する習慣ができる
ピラティスでは、エクササイズと呼吸を合わせながら動くことがあります。
普段の生活では、呼吸を意識する機会は意外と少ないもの。
仕事やスマートフォンに集中していると、身体に力が入りやすくなることもあります。
レッスン中に呼吸を意識することで、自分の身体に意識を向ける時間を作ることができます。
女性にピラティスがおすすめの理由
ピラティスは、年齢や運動経験に関係なく、自分の身体と向き合うきっかけを作りやすい運動です。
特に、
- デスクワークが多い
- 運動不足を感じている
- 姿勢が気になる
- 身体を動かす習慣を作りたい
- 激しい運動は苦手
- 健康的な身体づくりをしたい
という女性には取り入れやすいでしょう。
また、マシンピラティスでは、インストラクターに身体の動きを見てもらいながら進められるため、自己流の運動に不安がある方にも向いています。
運動を続けるならウェア選びも楽しもう
運動を習慣化するためには、「楽しみながら続ける」ことも大切です。
お気に入りのウェアを用意すると、レッスンに行く楽しみが増えたり、自宅でストレッチをするきっかけになったりします。
ピラティスやヨガのウェアを探している方には、韓国発の人気ブランド**XEXYMIX（ゼクシィミックス）**もおすすめです。
デザイン性と動きやすさを重視したウェアを選んで、身体を動かす時間を楽しんでみましょう。
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体幹を鍛えるなら「正しく動く」ことが大切
体幹トレーニングというと、きつい腹筋運動やプランクを思い浮かべる方もいるかもしれません。
しかし、体幹を意識する方法はそれだけではありません。
大切なのは、身体の状態を確認しながら、自分に合った負荷で継続すること。
特に運動初心者の場合は、最初から無理をするのではなく、正しいフォームや身体の使い方を学びながら少しずつ運動量を増やしていくことがおすすめです。
「頑張って鍛える」だけではなく、「身体を上手に使う」という視点を持ってみましょう。
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「体幹を鍛えて身体を安定させたい」
「姿勢を見直したい」
「運動不足を解消したい」
「自己流ではなく、専門的に身体を動かしたい」
そんな方には、京都・四条大宮のPilates MUSEがおすすめです。
Pilates MUSEでは、マシンを使用したパーソナルピラティスで、一人ひとりの身体の状態や目標に合わせたレッスンを行っています。
身体の中心を意識しながら、呼吸や姿勢、身体の動きを丁寧に確認していくため、運動初心者の方も自分のペースで始められます。
体幹を鍛えることは、単に「お腹を引き締める」ためだけではありません。
これからも自分の身体を快適に動かし、好きなことを楽しむための身体づくりにもつながります。
「最近、運動不足かも」と感じたら、それが身体と向き合うタイミングかもしれません。
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