「レッスン以外の日は何をしていますか？」
ピラティスインストラクターをしていると、よくいただく質問の一つです。
実は私たちインストラクターも、毎日ハードなトレーニングをしているわけではありません。
むしろ大切にしているのは、日々の身体の状態を整えること。
身体は毎日の姿勢や生活習慣の影響を受けています。どれだけ良いレッスンを受けても、普段の身体の使い方によっては元の状態に戻ってしまうこともあります。
だからこそ、自宅でのセルフケアが重要なのです。
今回は、ピラティスインストラクターも実際に活用しているおすすめの自宅ケアアイテムをご紹介します。
なぜ自宅ケアが必要なの？
現代人の多くは、
- 長時間のデスクワーク
- スマートフォンの使用
- 運動不足
- ストレス
などにより身体へ負担がかかっています。
特に女性は、
- 肩こり
- 首こり
- 腰痛
- むくみ
- 猫背
などの悩みを抱えている方が少なくありません。
ピラティスレッスンは身体を整える大切な時間ですが、週に1回だけでは残りの6日間の習慣までは変えられません。
そこで役立つのが自宅ケアです。
毎日5〜10分でも身体を整える時間を作ることで、レッスンの効果をより感じやすくなります。
① フォームローラー
背中や胸まわりをほぐし、猫背や肩こり対策におすすめです。
インストラクターの中でも愛用者が多く、レッスン前後のコンディショニングにも活用されています。
フォームローラーを使うことで、
- 背中の緊張をほぐす
- 太ももやお尻をケアする
- 胸を開きやすくする
といった効果が期待できます。
特にデスクワークで背中が丸くなりやすい方にはおすすめです。
② ピラティスボール
胸郭を広げたり体幹を意識したりするエクササイズに活躍します。
ピラティスでは身体を感じることが大切ですが、ボールを使うことで身体の左右差や重心の偏りに気づきやすくなります。
また、
- 骨盤の安定
- 体幹トレーニング
- 胸郭の動き改善
にも活用できます。
初心者の方でも取り入れやすいのが魅力です。
③ セラバンド
肩甲骨周りのエクササイズや姿勢改善におすすめです。
筋力トレーニングというよりも、身体の使い方を学ぶために使われることが多いアイテムです。
特に、
- 肩甲骨まわり
- お尻
- 股関節
のエクササイズに活躍します。
軽量で持ち運びも簡単なので、自宅だけでなく旅行先でも使用できます。
④ マッサージボール
肩甲骨周辺やお尻など、ピンポイントでセルフケアできます。
肩甲骨周辺やお尻など、
ピンポイントでほぐしたい箇所にアプローチできます。
長時間座りっぱなしの方や肩こりが気になる方にも人気があります。
⑤ ヨガマット
自宅でピラティスを続けるための必須アイテムです。
どんなに良いアイテムがあっても、身体を動かす習慣がなければ意味がありません。
マットを敷くだけで、
「少しストレッチしよう」
「呼吸を整えよう」
というきっかけになります。
自宅ケアを継続するための環境づくりとして、まず準備しておきたいアイテムです。
自宅ケアだけでは分からないこともある
今回ご紹介したアイテムは、自宅で身体を整えるためにとても役立ちます。
しかし、自分では気づけない身体のクセもあります。
例えば、
- 猫背
- 反り腰
- 巻き肩
- 呼吸の浅さ
- 骨盤の傾き
などは、自分で判断するのが難しいケースも少なくありません。
そのため、自宅ケアと専門家によるサポートを組み合わせることが理想的です。
京都四条大宮で身体を整えるならPilates MUSEへ
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「肩こりを改善したい」
「姿勢を整えたい」
「運動不足を解消したい」
そんな方でも安心して始められる環境をご用意しています。
今回ご紹介したアイテムを活用しながら、自宅でのセルフケアとスタジオレッスンを組み合わせることで、より効率的に身体を整えることができます。
京都四条大宮でマシンピラティスをお探しの方は、ぜひPilates MUSEの体験レッスンへお越しください。
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