「気づくと肩で呼吸している」
「疲れやすい」
「なんとなく息苦しさを感じる」
そんなお悩みはありませんか？
現代人はスマートフォンやパソコンを使う時間が長く、無意識のうちに呼吸が浅くなっている方が少なくありません。
呼吸は1日に約2万回以上行うと言われています。
だからこそ、呼吸の質が変わると身体の状態も大きく変わります。
今回は呼吸が浅い方におすすめのセルフケアグッズと、自宅でできる呼吸改善のポイントをご紹介します。
なぜ呼吸が浅くなるの？
呼吸が浅くなる原因はさまざまです。
例えば、
- デスクワークによる猫背
- スマートフォンの見過ぎ
- ストレス
- 肩や首の緊張
- 胸郭の硬さ
などが挙げられます。
本来、呼吸は横隔膜を中心に行われます。
しかし姿勢が崩れると胸が縮こまり、肺が十分に広がらなくなります。
すると首や肩の筋肉を使った浅い呼吸になりやすくなります。
呼吸が浅くなると、
- 疲れやすい
- 肩こり
- 首こり
- 集中力低下
- 自律神経の乱れ
などにつながることもあります。
フォームローラー
猫背や巻き肩によって硬くなった胸や背中をほぐしやすくする定番アイテムです。 呼吸が浅い方は胸郭の動きが制限されていることも多く、まずは身体を緩めることが大切です。
デスクワークで丸くなった背中や胸周りをほぐしやすくなります。
フォームローラーの上に仰向けになるだけでも、
- 胸が開きやすくなる
- 背骨の動きが出る
- 呼吸しやすくなる
といった変化を感じられることがあります。
特に猫背が気になる方にはおすすめです。
ピラティスボール
胸郭の動きや左右差を感じやすく、呼吸エクササイズにも活躍します。 初心者の方にもおすすめです。
ピラティスボールは胸郭の動きを感じる練習に役立ちます。
胸の横や背中の下にボールを置きながら呼吸を行うことで、
「どこが動いているのか」
を感じやすくなります。
呼吸改善において大切なのは、まず自分の身体を知ることです。
ピラティスボールはそのサポートをしてくれるアイテムです。
ストレッチポール
ストレッチポールの上に寝ることで自然と胸が開きやすくなり、深い呼吸をサポートします。 夜のリラックスタイムにもおすすめです。
呼吸が浅い方の多くは胸の前側が硬くなっています。
ストレッチポールの上に寝ることで、
自然と胸が開きやすくなり、
深い呼吸をしやすい状態を作ることができます。
夜寝る前の5分間でも取り入れるとリラックス効果も期待できます。
ヨガブロック
骨盤を立てた姿勢をサポートし、呼吸しやすい座位姿勢を作るのに役立ちます。 デスクワークが多い方にもおすすめです。
一見呼吸とは関係なさそうですが、実は呼吸エクササイズで活躍します。
座る姿勢が崩れていると呼吸も浅くなります。
ヨガブロックを使って骨盤を立てた状態を作ることで、
横隔膜が動きやすくなり深い呼吸につながります。
デスクワーク中心の方にもおすすめです。
セラバンド
肩甲骨や胸周りのエクササイズに活用でき、姿勢改善と呼吸改善の両方に役立ちます。 軽量で持ち運びしやすい人気アイテムです。
肩や胸の緊張を改善するエクササイズに活躍します。
呼吸が浅い方は肩が上がりやすく、胸郭の動きも制限されていることがあります。
セラバンドを使った肩甲骨周辺のエクササイズは、
- 巻き肩改善
- 姿勢改善
- 呼吸のサポート
につながります。
コンパクトなので自宅でも継続しやすいアイテムです。
呼吸改善で大切なのは「吸う」より「吐く」
呼吸が浅い方は、
「もっと吸わなきゃ」
と思いがちです。
しかし実際には、
まずしっかり吐くことが重要です。
息を吐くことで横隔膜が自然に動き、
その結果として深く吸えるようになります。
ピラティスでも呼吸はとても重要な要素です。
単に運動をするだけでなく、呼吸を通して身体の使い方を学んでいきます。
呼吸が変わると身体の感覚も変わる
呼吸が深くなることで、
- 肩や首の力みが減る
- 姿勢が整う
- 集中しやすくなる
- 疲れにくくなる
などの変化を感じる方も少なくありません。
身体を整える第一歩として、呼吸を見直すことは非常に大切です。
自宅ケアとマシンピラティスを組み合わせてみませんか？
今回ご紹介したアイテムは、自宅で呼吸を整えるために役立つものばかりです。
しかし、
- なぜ呼吸が浅くなっているのか
- どこに力が入りやすいのか
- 胸郭は動いているのか
といった部分は、自分だけでは気づきにくいこともあります。
京都四条大宮のPilates MUSEでは、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、マシンピラティスを通して呼吸や姿勢の改善をサポートしています。
「最近疲れやすい」
「肩こりがなかなか改善しない」
「呼吸が浅い気がする」
そんな方はぜひ一度体験レッスンへお越しください。
自宅でのセルフケアと専門的なサポートを組み合わせることで、より快適で心地よい身体づくりを目指していきましょう。