「ダイエットを始めよう」と思ったとき、多くの人がまず思い浮かべるのは、ランニングや筋トレなどの“運動”です。
しかし、実は運動よりも先に取り組むべき最も重要なステップがあります。それが “アライメント改善”、つまり 姿勢や骨の並びを本来の位置に整えること です。
どれだけ頑張って運動しても、痩せない・結果が出ない・逆に体を痛めるという人がいます。そのほとんどに共通するのが、姿勢の崩れによって 正しく筋肉が使えていない状態です。
■なぜ姿勢が崩れると痩せないのか？
姿勢の崩れがダイエットを邪魔する理由は大きく3つあります。
① 代謝が低下する
猫背、反り腰、骨盤の前傾・後傾などの姿勢不良は、
・呼吸が浅くなる
・インナーマッスルが働かなくなる
・血流が悪くなる
といった問題を引き起こします。
その結果、基礎代謝が落ち、脂肪が燃えない体になります。
特に女性には、反り腰による 下腹ぽっこり・太もも前張り・腰痛 が多く見られますが、これは脂肪が落ちない典型的なアライメントパターンです。
② 力を入れる場所を間違える
例えばスクワットを例にすると、本来は
お尻とハムストリングス（腿裏） が働くべき動きですが、姿勢が崩れた状態で行うと
太もも前や腰だけが頑張る 使い方になります。
その結果、
- 足は太くなるのに
- ヒップラインは上がらず
- 体は変わらない
という最悪の悪循環になります。
「頑張っているのに痩せない」という人ほど、実は 筋肉の使い方が間違っている ことが多いのです。
③ 無駄な力が入り、疲労だけが溜まる
アライメントが崩れていると、体が力みやすくなり、トレーニング中も全身が硬く緊張します。
これは エネルギー効率が悪い＝燃焼効率が悪い 状態。
運動したのに体重が変わらず、翌日は疲労で動けない——
という状況になりやすいのです。
■ダイエット成功者が最初にやっていること
実は、ダイエットに成功する人の多くが最初に行っているのは
「体の土台づくり」＝アライメント改善
です。
具体的には：
- 呼吸を整える
- 肋骨と骨盤を正しい位置へ戻す
- インナーマッスルを使える状態にする
- 正しく立つ・歩く練習をする
これだけで、
● 体温が上がる
● むくみが取れる
● 太りやすい部分の膨張が収まる
など、運動前なのに体が変わり始めます。
■マシンピラティスが最適な理由
マシンピラティスは、バネの抵抗を利用しながら体を正しい方向へ導くことができ、アライメント改善に非常に適しています。
期待できる効果
| Before | After |
|---|---|
| 体重は減らないのに体型が気になる | 体重より体型が先に変わる |
| 前ももばかり太くなる | ヒップアップ＆脚が細く |
| 呼吸が浅い | 自律神経が整い代謝UP |
| 運動が苦手で続かない | 無理なく正しく運動できる体に |
アライメントが整うと、同じ運動量でも 燃焼効率が2倍以上に変わる といっても過言ではありません。
■まとめ
痩せるために必要なのは、やみくもに運動することではなく、
まず 「痩せるための体の状態をつくる」 ことです。
ダイエット成功の順番は
- アライメント改善（体の土台を整える）
- 正しい筋肉の使い方を覚える
- 運動で代謝を高める
- 食事で整える
多くの人は逆の順番で失敗します。
だからこそ、最初が何より大切なのです。
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Pilates MUSEでは、ダイエット目的の方の最初のステップとして
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整骨院やフィットネスで効果を感じられなかった方にこそおすすめです。
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