「頑張って運動しているのに脚だけ太くなる」
「太もも前ばかり張ってしまう」
「下半身が痩せない…」
こうした悩みを抱えている女性は非常に多く、Pilates MUSEにもジムやヨガ経験者から多く相談が寄せられます。
実際に、マシンピラティスを始めてから数ヶ月で 脚のラインが劇的に変わる方は珍しくありません。
結論からいうと、
脚が太くなる原因は“筋トレ不足”ではなく、“体の使い方のクセ”にあります。
太さの原因を理解し、正しい動きに整えることで、脚は自然と細く・まっすぐなラインへ変わっていきます。
■ なぜ脚だけ太くなるのか？原因は「代償動作」
脚が太くなりやすい人には共通点があります。
それは、
足りない筋肉の代わりに、別の筋肉で無理に動こうとしている
これをピラティスでは 代償動作 と呼びます。
例えば…
- 骨盤が安定していない → 太もも前が過剰に頑張り脚が張る
- お尻の筋肉が使えていない → 外ももや前ももに負担
- 体幹が弱い → 太ももに力みが集まる
その結果、
脚を細くしたい → 使い過ぎて太くなる
という負のループが起こります。
■ ピラティスが脚痩せに圧倒的に効果的な理由
ピラティスは筋肉だけでなく、
骨の位置・関節の動きを整えることにフォーカス します。
ピラティスで得られる変化
- 骨盤・股関節が安定する
- 太ももに頼らずに動けるようになる
- 正しいアライメントで筋肉が使われる
- お尻が使えるようになり脚のラインが変わる
つまり、
使うべき筋肉が動き出す → 太くなる筋肉が休める
という理想の脚痩せメカニズムが作られるのです。
一般的な筋トレでは
「回数をこなす」「負荷をかける」ことが中心ですが、
ピラティスは
“正しく動く”練習
から始まるため、
無駄な筋肉の張りを取り除き、美しい脚のラインが作れます。
■ マシンピラティスで変わりやすい理由
マシンピラティスは、リフォーマーのスプリング抵抗によって
- 必要な筋肉だけを使わせ
- 不要な筋肉を休ませる
という 動きのガイド をしてくれるため、
初心者でも正しいフォームを作りやすいのが特徴。
✨最も大きいメリット
脚痩せにとって重要な「股関節と骨盤の安定」を確実に作れる
Pilates MUSEでも、
- 太もも前の張りが消えた
- 外ももの膨らみが減った
- 脚の隙間ができた
という変化を感じる方が多数いらっしゃいます。
■ 正しい脚の使い方のポイント
| 意識するポイント | 効果 |
|---|---|
| 骨盤を中間位にする | 太もも前の張りを防ぐ |
| 内ももを引き上げる意識 | 股関節の安定 |
| 股関節から動く | お尻が使える |
| 呼吸で体幹を安定 | 脚に力が入りすぎない |
これらができるようになると、
脚は「力で動かす」から「コントロールして動く」に変わります。
■ まとめ｜脚痩せは筋トレより“正しい動き”
脚が太くなる原因は努力不足ではなく、動きのクセ。
- 太もも前が張る
- 下半身ばかり太くなる
- 細くならない
という悩みは、
身体操作を変えることで確実に変化します。
ピラティスは
脚痩せ × 姿勢改善 × 不調改善
が同時に叶う、理にかなったメソッドです。
もし、
「脚を細くしたいのに変わらなかった」
という経験があるなら、ぜひ一度ピラティスに触れてみてください。
こういった解剖学に基づいたトレーニングはチェーン店やグループなどのトレーナーにはなかなかできません。
資格保有者のみのPilates MUSEなら初心者の方も安心して始められます。
体験レッスンもございますので、お気軽にお問い合わせください。