「ピラティスとヨガの違いは何ですか？」
初めて体づくりを始める方から、多くいただく質問です。どちらも人気のあるボディワークですが、目的や効果の焦点が異なるため、選び方を間違えると理想の結果へ遠回りしてしまうこともあります。
この記事では、女性専用マシンピラティススタジオ Pilates MUSE で日々指導する専門トレーナーが、初心者でもわかるように、ピラティスとヨガの違い、そして目的別の選び方を徹底解説します。
1. ピラティスとは？
ピラティスは、リハビリテーションを目的として開発されたエクササイズ。
筋肉や関節を正しいポジションで動かし、身体のクセを整える 「アライメント改善」 に特化しています。
ピラティスの主なポイント
- 背骨や骨盤の動きにフォーカス
- インナーマッスルを強化
- 姿勢改善・肩こり腰痛改善に効果
- 動作の正確性とコントロールが重要
- マシン（リフォーマー）を使うことで初心者でも安全に効果が出やすい
特に日本では O脚・X脚、反り腰、猫背、巻き肩の改善目的で始める方が多く、
美容と健康の両面から注目されています。
2. ヨガとは？
ヨガは古代インド発祥の思想と瞑想がルーツ。
呼吸と姿勢のポーズを通して、心と体のバランスを整えることを目的とします。
ヨガの主なポイント
- 呼吸法と精神の安定が中心
- 柔軟性の向上や血流改善
- ストレス解消やリラクゼーション
- 心と体のつながりを深める
「体を動かす瞑想」とも呼ばれ、
忙しい現代人のメンタルケアとして選ばれることが多いです。
3. ピラティスとヨガの違いを比較
| 比較項目 | ピラティス | ヨガ |
|---|---|---|
| 目的 | 姿勢改善・機能改善 | 心身のリラックス |
| 効果 | インナー強化・歪み改善 | 柔軟性向上・ストレス軽減 |
| 呼吸法 | 胸式呼吸 | 腹式呼吸が中心 |
| 難易度 | 動きが細かく専門性が高い | 動きは比較的自由 |
| 向いている人 | 体を変えたい、痛みを改善したい | 心を整えたい、癒されたい |
4. 目的別の選び方
こんな人はピラティス向き
- 姿勢を変えたい、脚のラインを整えたい
- 肩こり・腰痛がつらい
- 効率よく引き締めたい
- 運動経験が少なくても確実に効果を出したい
→ マシンを使うピラティスは体のクセを視覚的に理解でき、
最短で変化が実感できるのが大きな魅力です。
こんな人はヨガ向き
- とにかくリラックスしたい
- 気持ちの切り替えをしたい
- 柔軟性を上げたい
- 運動というよりライフスタイルとして取り入れたい
5. 実際には組み合わせもおすすめ
ヨガで呼吸と心を整え、ピラティスで体の土台を整える。
海外のスタジオでは 両方を定期的に行う人が多数 です。
当スタジオでも、ヨガ経験者が
「姿勢の歪みが整ってポーズが深まった」という声を多くいただいています。
まとめ｜体を変えたいならピラティスを
どちらも素晴らしいメソッドですが、
目的が「結果を出す」「体を変える」であれば、ピラティスが最適です。
特にマシンピラティスは、初心者でも安全に、
自分の体に合わせた負荷でトレーニングできるため、
最短で理想の体づくりが叶います。
Pilates MUSE 京都
女性専用／完全予約制
姿勢改善・O脚改善・ダイエットなど
四条大宮駅 徒歩１分
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