「ピラティスは痩せる？」
「ヨガやトレーニングとどう違う？」
近年、ダイエット目的でマシンピラティスを始める女性が増えています。
結論からいうと、ピラティスは体型を最も“整えやすい”メソッドのひとつです。筋トレのように重い負荷を扱わず、体に優しく続けられるのに、確実に引き締まりやすい特徴があります。
ここでは、最新研究をもとに「なぜピラティスは痩せるのか？」を解説し、ダイエットを成功させるスタジオ選びのポイントも紹介します。
■ ピラティスがダイエットに効果的な理由
1. インナーマッスルが働き、体のラインが変わる
ピラティスは、身体の深層にあるインナーマッスルを効率よく鍛えます。
この筋肉は「姿勢」「引き締め」「基礎代謝」に直結。
・お腹周りが凹む
・ウエストにくびれが出る
・太ももや二の腕が細く見える
など、体重以上に“見た目の変化”が出やすいのが大きな特徴です。
2. 姿勢が整うことで、代謝が上がる
猫背・反り腰・巻き肩などのゆがみは、代謝を低下させます。
ピラティスで骨格が整うと、
・呼吸が深くなる
・血流が改善
・代謝が向上
結果として「痩せやすい体質」につながっていきます。
3. マシンピラティスは“脂肪燃焼”にも効果的
マシン（リフォーマー）を使うと、重力では使いにくい筋肉にアプローチでき、筋肉量が自然にアップします。
筋肉量が増えれば 基礎代謝が上昇 → がんばらなくてもカロリー消費が増える という仕組みです。
4. 体幹が安定し、むくみにくい身体へ
ピラティスは呼吸法と連動して動くことで、循環が促進されます。
・脚のむくみが減る
・顔周りがすっきり
・肩・腰の可動域が広がる
など、“痩せ見え効果”が早く実感できる傾向があります。
■ ダイエット目的なら「スタジオ選び」が成功のカギ
ピラティスはどこで受けても同じではありません。
特に京都はスタジオが急増しており、トレーナーの質にもかなり差があります。
以下、ダイエットを成功させたい人が見るべきポイントです。
◆ 1. 資格保持トレーナーが指導しているか
チェーン店では、研修のみでデビューする“無資格インストラクター”が急増中。
そのレッスンではピラティスのメリットがあまりなく、何も効果が出ない事が多々。
ピラティスは体の構造理解が必須なため、資格保有者が多いスタジオが安全＆効果的です。
Pilates MUSEは、
➡︎ 全員が国際ライセンス保持
➡︎ 解剖学ベースの指導
が特徴なので、短期間で変化が出やすい人が多いです。
◆ 2. マシン（リフォーマー）を使ったプログラムがあるか
ダイエットなら、マットよりもマシンのほうが圧倒的に効率が良いです。
理由：
✔ 負荷調整が可能
✔ 動きが正しく理解できる
✔ 必要な筋肉だけ使える
✔ 無駄な力が入らず続けやすい
◆ 3. 少人数 or パーソナル指導
大人数だと、自分のフォームを見てもらえないため効果が半減します。
正しいフォーム＝引き締め効率UP。
Pilates MUSEは
・女性専用
・体験レッスンでも最大4名の少人数制、それ以外はオーダーメイドのマンツーマンレッスンのみ
なので、姿勢やクセを細かくチェックしながら進めることができます。
■ ダイエット目的でピラティスを始めるなら…
ピラティスは「痩せるための運動」というより、
“痩せやすい身体をつくる運動” です。
無理な食事制限やハードな筋トレは続かないもの。
ピラティスなら、体の機能を整えながら自然と体型が変わり、
リバウンドしにくいのが最大のメリットです。
京都・四条大宮でスタジオを探しているなら、
女性専用・資格保持者が指導するPilates MUSEは特に相性の良い環境です。