「ピラティスはインナーマッスルに効く」とよく聞くけれど、実際にはどんな筋肉なのかよくわからない…
そんな方も多いのではないでしょうか。
インナーマッスルは、見た目にはわかりにくいですが、姿勢や体の安定に欠かせない重要な筋肉です。
そしてピラティスは、このインナーマッスルを効率よく鍛えられるエクササイズとして知られています。
今回は初心者の方にもわかりやすく、インナーマッスルの役割とピラティスとの関係について解説します。
インナーマッスルとは？
インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のことを指します。
表面にあるアウターマッスル（大きな筋肉）とは違い、関節や骨格を支え、体を安定させる役割を持っています。
代表的なインナーマッスルには、
・腹横筋（お腹の奥にある筋肉）
・骨盤底筋
・多裂筋（背骨を支える筋肉）
などがあります。
これらは「体のコルセット」のような役割をしており、正しく働くことで姿勢が安定し、無駄な力を使わずに動けるようになります。
なぜインナーマッスルが重要なのか？
インナーマッスルが弱くなると、体を支える力が低下し、さまざまな不調につながります。
例えば、
・姿勢が崩れる（猫背・反り腰）
・肩こりや腰痛が起こりやすい
・疲れやすくなる
といった状態です。
逆にインナーマッスルがしっかり使えるようになると、体のバランスが整い、無理なく正しい姿勢を維持できるようになります。
ピラティスでインナーマッスルが鍛えられる理由
ピラティスの最大の特徴は、「体の深部にある筋肉を意識して使う」ことにあります。
一般的な筋トレは大きな筋肉を鍛えることが中心ですが、ピラティスでは呼吸と動きを連動させながら、インナーマッスルを活性化させていきます。
特に重要なのが呼吸です。
ピラティスでは胸式呼吸を使い、お腹の奥の筋肉を自然に働かせます。
この呼吸と動きの組み合わせにより、無理なくインナーマッスルを鍛えることができるのです。
初心者がつまずきやすいポイント
インナーマッスルは目に見えないため、初心者の方は「使えている感覚」がわかりにくいことがあります。
よくあるのが、
・表面の筋肉ばかり使ってしまう
・呼吸が止まってしまう
・力みすぎてしまう
といったケースです。
この状態では、せっかくピラティスをしても十分な効果が得られません。
効果を実感するためのコツ
インナーマッスルをしっかり使うためには、以下のポイントが重要です。
・正しい姿勢で行う
・呼吸を意識する
・無理に力を入れすぎない
特に「正しく動けているかどうか」は、自分では判断しにくい部分です。
だからこそ、最初の段階で正しい使い方を身につけることが、その後の効果に大きく影響します。
インナーマッスルを正しく使いたい方へ
インナーマッスルは、ただ鍛えるだけでなく「正しく使うこと」が重要です。
自己流では感覚がつかみにくく、効果を感じにくいことも少なくありません。
京都にあるPilates MUSE Kyotoでは、一人ひとりの体の状態に合わせて、インナーマッスルの使い方を丁寧に指導しています。
マンツーマンでのレッスンにより、
・正しいフォームの習得
・呼吸の使い方
・姿勢の改善
までしっかりサポートします。
「なんとなくやる」から「しっかり効かせる」へ。
体の変化を感じたい方は、まずは体験レッスンから始めてみてください。
正しい使い方を知ることが、理想の体への近道です。