※本記事はプロモーションを含みます。
最近、こんな感覚はありませんか？
「仕事から帰ると、もうキッチンに立つ気力がない」
「献立を考えるだけで、どっと疲れる」
「ちゃんと作らなきゃ、と思うほど手が止まる」
「結局、菓子パンやカップ麺で済ませてしまった」
そんな経験、ありませんか？
毎日のごはん作りは、思っている以上にエネルギーを使うもの。
献立を考えて、買い物をして、作って、片づけて。
仕事や家のことでがんばっている女性ほど、「自炊疲れ」を感じやすいのかもしれません。
そんななか、SNSなどで注目を集めているのが「ゆる自炊」という考え方です。
完璧なごはんを目指すのではなく、「切るだけ」「のせるだけ」「温めるだけ」も立派な自炊として楽しむ。
この記事では、がんばりすぎずに食事を整える「ゆる自炊」の考え方と、忙しい女性のための食事習慣をご紹介します。
「自炊疲れ」しやすい女性のあるある
① 「一汁三菜」が理想になっている
「ちゃんとしたごはんって、おかずが何品もあるものでしょう？」
そう思うほど、キッチンに立つハードルは上がってしまいます。
でも、毎日品数をそろえる必要はありません。
具だくさんのお味噌汁とごはん、それだけでも十分に「整った一食」になります。
② 献立を考える時間が一番しんどい
「作るのはいいけど、何を作るか決めるのが疲れる」
実は、自炊の負担は料理そのものより「考えること」にあるといわれることもあります。
仕事で一日中判断を続けたあとに、さらに献立を決めるのは大変ですよね。
「月曜は丼、水曜は鍋」のように、曜日ごとにざっくり決めておくだけでも、気持ちがぐっとラクになります。
③ 疲れた日は、炭水化物だけで終わってしまう
「パスタだけ、おにぎりだけ、になりがち」
疲れている日ほど、手軽な炭水化物だけで済ませてしまうことがありますよね。
そんな日は、ゆで卵や納豆、豆腐、サラダチキンなど、「開けるだけ」のたんぱく質をひとつ足してみてください。
それだけで、食事のバランスがやさしく整っていきます。
なぜ「ちゃんと自炊」は続きにくいの？
自炊が続かないのは、意志が弱いからではありません。
忙しい女性の毎日には、こんな理由が重なっていることが多いのです。
- 仕事で疲れて、帰宅時間が遅い
- 献立・買い物・調理・片づけと、やることが多い
- 「ちゃんと作らなきゃ」という理想が高い
- 一人分だと、食材を使い切れない
- 日が短くなる秋冬は、帰宅後に動く気力が出にくい
理想と現実のギャップが大きいほど、「できなかった」と自分を責めてしまいがち。
その気持ちが、さらに自炊を遠ざけてしまう…という悪循環につながることもあります。
だからこそ、ハードルを下げることが、続けるいちばんの近道です。
今日からできる、「ゆる自炊」の習慣
- 「温めるだけ」「のせるだけ」も自炊に数える
- 毎食、たんぱく質をひとつ入れることだけ意識する
- 具だくさんの汁物を、一品料理として考える
- 冷凍野菜やカット野菜を、遠慮なく使う
- 曜日ごとに「丼の日」「鍋の日」とざっくり決める
- 週末に、ゆで卵や味付け卵を少しだけ作っておく
- どうしても無理な日の「お守りごはん」を冷凍庫に
- 作れなかった日は、自分を責めずに休む
全部できなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思えるものを、ひとつ選んでみてください。
食事を整えることと、ピラティスの関係
「食事の話なのに、ピラティス？」と思われるかもしれません。
でも実は、身体を整える習慣は、食事と運動の両方から支え合っています。
呼吸で、オンからオフへ
疲れて帰ってきた日、ゆっくり深い呼吸をするだけで、張りつめていた気持ちが少しゆるむことがあります。
ピラティスで大切にしている呼吸は、自分の身体の状態に気づくきっかけにもなります。
「今日はちょっとたんぱく質が足りないかも」「温かいものが食べたい」——そんな身体の声に、耳を傾けやすくなる方もいらっしゃいます。
体幹と姿勢が整うと、キッチンに立つのもラクに
キッチンに立つとき、猫背や反り腰になっていませんか？
体幹で上半身を支えられるようになると、立ち仕事の疲れ方が変わってくることもあります。
食べたものを「動ける身体」につなげる
たんぱく質をしっかり摂りながら、身体を動かす習慣を組み合わせることは、「筋肉貯金」や健康寿命を意識した身体づくりの土台になります。
マシンピラティスは、スプリングのサポートで無理なく全身を動かせるのが特長。
運動が苦手な方も、パーソナルレッスンなら、その日の疲れ具合に合わせて内容を調整できるので安心です。
おうちでできる、キッチン前の1分セルフケア
料理を始める前や、温めを待つあいだにどうぞ。
① 肩ストン呼吸(3回)
- 息を吸いながら、肩を耳に近づけるように持ち上げます
- 口から吐きながら、ストンと肩を下ろします
- 一日の緊張を、肩から手放すイメージで
② シンクに手をついて背中のばし(3呼吸)
- シンクの縁に両手を置き、一歩ずつ後ろに下がります
- お尻を後ろに引き、背中を長く伸ばします
- 背中から腰にかけて、心地よく伸びる感覚を味わいます
③ 待ち時間のかかと上げ(10回)
- 電子レンジやお湯が沸くのを待つあいだに
- 息を吐きながら、かかとをゆっくり持ち上げます
- 吸いながら、ゆっくり下ろします
「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
疲れが強い日は、無理をせず座って休んでくださいね。
「ゆる自炊」をサポートするアイテムも
道具やサービスに頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
そのうえで、「火を使うのがおっくうな日がある」という方には、電子レンジで使えるシリコンスチーマーもひとつの選択肢。
カット野菜と鶏肉や魚を入れて温めるだけで、蒸し料理が手軽に作れます。洗い物が少ないのもうれしいポイントです。
また、「どうしてもキッチンに立てない日」のために、冷凍の宅配食をストックしておくのもひとつの方法です。
たとえばMuscle Deli(マッスルデリ)は、たんぱく質や栄養バランスを考えたお弁当を、レンジで温めるだけで用意できる冷凍の宅配食。
食事づくりの負担を減らしたい日の「お守りごはん」として、冷凍庫に入れておくと心強い味方になってくれます。
まとめ
毎日きちんと自炊ができなくても、あなたはちゃんとがんばっています。
大切なのは、完璧なごはんではなく、続けられるごはん。
「温めるだけ」の日があっても、たんぱく質をひとつ足せたなら、それは立派な「整える一食」です。
がんばらない工夫を味方にして、自分にやさしい食事習慣を育てていきましょう。
京都・四条大宮で、食事と運動の両方から整えるなら
「毎日の食事づくりで、もうへとへと」
「食事だけでなく、身体も整えたい」
「忙しくても続けられる運動を探している」
そんな方に、Pilates MUSEのマシンピラティスをおすすめしています。
Pilates MUSEは、京都・四条大宮にある女性専用のマシンピラティススタジオ。
完全パーソナルレッスンで、お一人おひとりの生活リズムや身体の状態に合わせて、呼吸・体幹・姿勢から無理なく整えていきます。
運動初心者の方も、忙しくてなかなか時間がとれない方も大歓迎です。
がんばりすぎない毎日に、「自分を整える時間」をひとつ加えてみませんか？
がんばりすぎない毎日に、自分を整える時間を。京都・四条大宮の女性専用マシンピラティス、Pilates MUSEで食事と運動の両方から身体を整えてみませんか？
この記事を読んで気になった方へ
体験レッスンを予約する