最近、こんな感覚はありませんか？
「気づくと、肩で息をしている気がする」
「一日の終わりに、なんだか息苦しさを感じる」
「深呼吸しようとしても、うまく息が入っていかない」
「常に気持ちがそわそわして、リラックスできていない」
そんな経験、ありませんか？
その息苦しさ、「呼吸が浅くなっている」サインかもしれません
忙しい毎日を過ごしていると、呼吸は驚くほど浅くなっていくことがあります。
呼吸は生きている限り無意識に行われるものだからこそ、その変化になかなか気づきにくいものです。
「なんとなく疲れが抜けない」「集中力が続かない」と感じている場合、呼吸の浅さが関係している可能性も考えられます。
呼吸が浅くなりやすい女性の「あるある」3つ
①「デスクワーク中、気づくと猫背で呼吸が止まっている」
「あ、また息を止めていた」
パソコン作業に集中していると、そんなことはありませんか。
猫背の姿勢は胸まわりを圧迫し、肺が広がるスペースを狭めてしまうため、呼吸が浅くなりやすいと言われています。
姿勢を少し正すだけでも、呼吸のしやすさが変わってくることがあります。
②「スマホを見ている時間、無意識に息が浅くなっている」
「スマホを見ていたら、いつの間にか肩がこっていた」
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
下を向いた姿勢は首や肩に負担をかけるだけでなく、呼吸に使う筋肉の動きも制限してしまうことがあります。
気づいた時に、一度姿勢と呼吸をリセットする習慣が役立ちます。
③「緊張したり焦ったりすると、呼吸が浅く速くなる」
「なんだか、気持ちが落ち着かない」
そう感じる時、呼吸は無意識に浅く速くなっていることがあります。
呼吸と自律神経は深く関わっていると言われており、呼吸が浅い状態が続くと、気持ちが落ち着きにくく感じられることもあります。
逆に言えば、呼吸を整えることが、気持ちを落ち着かせるきっかけになることもあります。
なぜ呼吸は浅くなってしまうのでしょうか
呼吸が浅くなる背景には、姿勢・生活習慣・ストレスなど、いくつかの要因が重なっていると考えられています。
長時間同じ姿勢でいることが多いと、呼吸に使う肋骨まわりや横隔膜の動きが硬くなりやすくなります。
また、忙しさやストレスが続くと、交感神経が優位になりやすく、呼吸が浅く速くなる傾向があるとも言われています。
呼吸は心と体の状態を映す鏡のような存在ともいえ、意識的に整える時間を持つことが大切です。
今日からできる、呼吸を整える工夫
- 1時間に1回、肩を回して胸を開く
- 鼻からゆっくり吸って、口から長く吐く深呼吸を3回行う
- スマホを見る時間は、時々目線と姿勢を正す
- 就寝前に、仰向けでお腹に手を置いて呼吸を感じる時間をつくる
- 「呼吸を止めていないか」を一日数回チェックする
特別な時間を作らなくても、少し意識を向けるだけで呼吸は変わっていきます。
マシンピラティスと呼吸の深い関係
ピラティスは、動きに合わせて呼吸を使うことを大切にするエクササイズです。
マシンピラティスでは、器具のサポートを受けながら体幹を使い、姿勢を整えつつ呼吸を深めていくレッスンを行います。
呼吸に意識を向けながら体を動かすことで、姿勢や体幹だけでなく、呼吸そのものを見直すきっかけにもなると感じる方が多いようです。
「呼吸を意識しながら運動するのは難しそう」と感じる方も、パーソナルレッスンであれば、インストラクターが一つひとつの呼吸のタイミングを丁寧にお伝えするので、運動が苦手な方でも安心して取り組んでいただけます。
自宅でできる、簡単な呼吸セルフケア
- 仰向けに寝て、片手をお腹、片手を胸に置く
- 鼻から4秒かけて息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
- 口から6〜8秒かけてゆっくり息を吐く
- これを1〜2分、寝る前や休憩時間に繰り返す
難しいテクニックではなく、「呼吸に意識を向ける時間」を持つことが何よりも大切です。
呼吸を整える時間をサポートするアイテムも
呼吸を意識する時間を、少し心地よくしてくれるアイテムを取り入れてみるのもおすすめです。
道具に頼りすぎず、あくまでリラックスする習慣のひとつとして取り入れてみてください。
呼吸を整えることは、自分を整えること
呼吸は、意識しなければ見過ごしてしまうほど、当たり前にそこにあるものです。
だからこそ、少し立ち止まって呼吸に意識を向けるだけで、心と体に変化を感じやすくなることがあります。
「呼吸を整える」ことを、今日からの小さな習慣にしてみませんか。
京都・四条大宮で呼吸から体を整えるなら
「呼吸が浅い気がする」
「姿勢も呼吸も、まとめて整えたい」
「運動は苦手だけど、自分のペースで通いたい」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮にある女性専用のマシンピラティススタジオ「Pilates MUSE」です。
マシンピラティスとパーソナルレッスンを通じて、呼吸・体幹・姿勢を一人ひとりのペースに合わせて整えていきます。
運動が初めての方も、無理なく安心して始めていただけます。
呼吸を整えるところから、自分自身を見つめ直す時間を、Pilates MUSEで始めてみませんか。