「ピラティスって週1回でも効果あるの？」
「どのくらいの頻度で通えばいいの？」
ピラティスを始めたい方からよくある質問のひとつです。京都でもピラティススタジオが増え、無理なく週1回から始める方が多くなっています。
結論から言うと、ピラティスは週1回でも効果はあります。ただし、目的によって理想の頻度は変わります。
この記事では、ピラティスの効果が出る頻度の目安をわかりやすく解説します。
ピラティスは週1回でも効果はある
週1回でも身体の変化を感じる方は多くいます。
特に初心者の方は、姿勢や身体の使い方が変わるだけでも効果を実感しやすいです。
週1回で期待できる効果
・姿勢改善
・体幹の安定
・肩こり軽減
・腰痛予防
・身体の歪み改善
ピラティスは筋トレのように負荷をかける運動ではなく、身体の使い方を整えるエクササイズです。そのため、週1回でも積み重ねることで効果が出てきます。
理想の頻度は週1〜2回
より早く効果を感じたい場合は週1〜2回がおすすめです。
間隔が空きすぎると身体の感覚が戻りやすいため、週2回の方が変化が早くなります。
週1回
無理なく継続したい方向け
週2回
早く姿勢改善したい方向け
週3回
短期間で変化を出したい方向け
特に最初の1〜2ヶ月は少し頻度を上げると、身体の使い方が定着しやすくなります。
目的別おすすめ頻度
姿勢改善が目的
週1〜2回
姿勢は日常のクセが影響するため、継続が重要です。
腰痛・肩こり改善
週1〜2回
痛みがある場合は間隔を空けすぎない方が効果的です。
運動不足解消
週1回
無理なく継続できる頻度がおすすめです。
体型改善・引き締め
週2回以上
筋肉の変化を出すには頻度が重要です。
効果が出るまでの期間
個人差はありますが、目安は以下です。
2〜3回
身体の軽さを感じる
1ヶ月
姿勢の変化を実感
3ヶ月
体型の変化を実感
6ヶ月
身体が安定する
ピラティスは継続することで効果が積み重なります。
週1回でも続けることが大切です。
週1回でも効果を高めるコツ
週1回の場合は、日常生活も意識すると効果が上がります。
・姿勢を意識する
・呼吸を意識する
・座り方を整える
・軽いストレッチを行う
レッスンで学んだことを日常に取り入れることで、週1回でも十分な効果が期待できます。
無理なく続けられる頻度がベスト
ピラティスは継続が最も重要です。
無理に週2回通っても続かなければ意味がありません。
まずは週1回からスタートし、慣れてきたら回数を増やすのがおすすめです。
京都でも週1回から始めて長く続けている方が多くいます。
当店は２４時間会員になるとスタジオが使い放題なので週１回の運動も続けやすくなっています。
月に2回パーソナル、2回は自主トレーニングでコスパ良く体を変えれます。
安さのグループレッスンよりパーソナルレッスンをすることが効果に繋がります。
自分の生活スタイル、目的に合ったスタジオ選びをしましょう。