「以前より疲れやすくなった」
「肩こりや不調が続いている」
「なんとなく気分が安定しない」
40代後半〜50代にかけて、そんな変化を感じ始める方は少なくありません。
更年期は、女性ホルモンの変化によって心や体にさまざまな影響が現れやすい時期です。
しかし、“年齢だから仕方ない”と我慢し続けてしまう方も多いのではないでしょうか。
そんな更年期世代の体を無理なく整える方法として、近年注目されているのがピラティスです。
激しい運動ではなく、呼吸・姿勢・体幹を整えながら行うピラティスは、更年期世代とも非常に相性が良いと言われています。
今回は、更年期世代にピラティスがおすすめな理由について解説します。
更年期に起こりやすい体の変化
更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）の減少によって、体や心にさまざまな変化が起こりやすくなります。
例えば、
・疲れやすい
・肩こりや腰痛
・むくみ
・冷え
・眠りの浅さ
・気分の浮き沈み
・姿勢の崩れ
などです。
さらに、筋力低下や代謝の変化によって、「以前より体型が変わった」と感じる方も増えてきます。
更年期世代にピラティスがおすすめな理由
① 無理なく体を動かせる
更年期世代では、「激しい運動がつらい」と感じる方も少なくありません。
ピラティスは、呼吸を意識しながらゆっくり丁寧に動くエクササイズのため、体力に自信がない方でも始めやすいのが特徴です。
「運動が久しぶり」という方にも向いています。
② 姿勢改善につながる
年齢を重ねると、筋力低下や生活習慣によって猫背や巻き肩になりやすくなります。
姿勢が崩れると、肩こりや腰痛だけでなく、疲れやすさにもつながります。
ピラティスでは、骨盤や背骨の位置を整えながら体幹を使うため、姿勢改善に効果的です。
③ 呼吸が深くなりリラックスしやすい
更年期は自律神経が乱れやすく、呼吸が浅くなる方も多いです。
ピラティスでは胸式呼吸を意識するため、深い呼吸がしやすくなり、心身のリラックスにもつながります。
「レッスン後は気持ちまでスッキリする」と感じる方も少なくありません。
④ 体幹を整えることで疲れにくくなる
年齢とともに体幹が弱くなると、姿勢を保つだけでも疲れやすくなります。
ピラティスではインナーマッスルを整えながら体を支える力を育てるため、日常生活での疲れにくさにもつながります。
更年期は“頑張りすぎない”ことも大切
更年期の不調があると、「もっと頑張らないと」と無理をしてしまう方もいます。
しかし、この時期は“整える”ことを優先するのが大切です。
無理なダイエットや激しい運動ではなく、
・呼吸を整える
・姿勢を整える
・体をやさしく動かす
ことが、心身の安定につながっていきます。
ピラティスはこんな方におすすめ
・最近疲れやすい
・肩こりや腰痛がつらい
・眠りが浅い
・運動不足を感じている
・無理なく体を整えたい
・自分のための時間を作りたい
そんな方に、ピラティスはおすすめです。
“体を整える時間”がこれからの自分を支える
更年期は、体の変化を感じやすい時期だからこそ、今まで以上に“自分の体と向き合うこと”が大切になります。
少しずつでも体を整える習慣を持つことで、
5年後・10年後の体にも大きな違いが生まれていきます。
更年期世代の体を無理なく整えたい方へ
京都にあるPilates MUSE Kyotoでは、更年期世代の体の変化や不調にも配慮しながら、一人ひとりに合わせたマンツーマンピラティスを提供しています。
落ち着いた空間で、自分の呼吸や体に集中できるため、
「体だけでなく気持ちまで軽くなる」と感じる方も多くいらっしゃいます。
・久しぶりの運動で不安
・無理なく続けたい
・これからの健康のために体を整えたい
そんな方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。
今の自分に合った方法で体を整えることが、
これからをもっと快適に過ごす第一歩になるかもしれません。