40代から始めたい「筋肉貯金」とは？
「最近、以前より疲れやすくなった気がする」
「階段を上るのが少し大変になった」
「若い頃と同じように動いているのに、身体の変化を感じる」
40代になると、こうした身体の変化を意識する機会が増えてきます。
そこで考えたいのが、**「筋肉貯金」**という考え方です。
筋肉貯金とは、将来も元気に身体を動かせるように、今のうちから運動などを通じて筋力を維持・向上させていく考え方。
「今すぐ痩せるため」だけではなく、10年後、20年後も自分らしく動ける身体をつくるための自己投資と考えると、運動への向き合い方も変わってきます。
今回は、40代から始めたい筋肉貯金の習慣についてご紹介します。
なぜ40代から筋肉を意識したいの？
筋肉は、何もしなければ年齢とともに少しずつ変化していきます。
もちろん個人差はありますが、運動量が少ない生活が続けば、身体を動かす機会そのものが減ってしまうこともあります。
特に、
- デスクワークが中心
- 車移動が多い
- 運動する時間がない
- 休日も家で過ごすことが多い
- 若い頃より身体を動かさなくなった
という方は、日常的な活動量を意識することが大切です。
筋肉を「鍛える」というと、ハードな筋トレをイメージするかもしれません。
しかし、最初から激しいトレーニングをする必要はありません。
今の自分にできる運動を継続することから始めてみましょう。
筋肉貯金のメリット①「動ける身体」を維持する
筋肉は、立つ、歩く、階段を上る、荷物を持つなど、日常生活のさまざまな動作に関係しています。
だからこそ、筋肉貯金は単純に「ムキムキになるため」のものではありません。
旅行に行ったときにたくさん歩く。
好きな場所へ出かける。
階段を無理なく上る。
趣味を長く楽しむ。
そんな当たり前の日常を、できるだけ長く楽しむための身体づくりでもあります。
筋肉貯金のメリット② 姿勢を意識するきっかけになる
40代以降は、身体のラインや姿勢が気になってくる方も少なくありません。
特にデスクワークが長い女性は、長時間同じ姿勢で過ごすことで、身体の使い方に偏りが出ることがあります。
運動を始めると、自分の姿勢や身体の動きを意識するきっかけになります。
ただ体重を減らすことだけを目標にするのではなく、
「きれいに立てる身体」「スムーズに動ける身体」
を目指してみるのもおすすめです。
筋肉貯金のメリット③ 年齢に合わせた身体づくりができる
20代の頃と40代では、生活スタイルも身体の状態も違います。
だからこそ、昔と同じ運動をそのまま続ける必要はありません。
40代からは、
- 無理なく続けられる
- 身体の状態を確認できる
- 筋力を意識できる
- 姿勢や動きも整える
- 休養も大切にする
といった視点を持つことが大切です。
「頑張れる運動」よりも、**「続けられる運動」**を選びましょう。
今日からできる筋肉貯金習慣
① まずは歩く
特別なトレーニングを始める前に、普段より少し多く歩くことから始めてみましょう。
一駅分歩く、エレベーターではなく階段を使う、昼休みに少し散歩するなど、日常生活の中で身体を動かす機会を増やしてみてください。
② 下半身を意識する
立つ・歩く・階段を上るなど、日常生活で使う機会が多い下半身。
スクワットなどの運動を取り入れる方法もありますが、フォームに不安がある場合は無理をせず、専門家に相談しながら行うのもおすすめです。
③ 体幹も意識する
身体を動かすときには、腕や脚だけではなく身体の中心部分を意識することも大切です。
ピラティスでは、呼吸や姿勢を意識しながら身体をコントロールして動かしていきます。
「筋肉を大きくする」という目的だけではなく、身体を安定させながら動くことを意識したい方にも取り入れやすい運動です。
食事も「筋肉貯金」の一部
運動だけを頑張っても、健康的な身体づくりには十分とはいえません。
毎日の食事から、身体に必要な栄養を摂ることも大切です。
特にたんぱく質は、筋肉をはじめとする身体の組織をつくる材料となる栄養素です。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品など、普段の食事からバランスよく摂取することを意識しましょう。
忙しくて食事だけでは不足しがちな方は、プロテインなどの補助食品を利用する方法もあります。
ただし、プロテインはあくまで栄養補助食品。基本は毎日の食事を整えることを優先しましょう。
▼忙しい女性の栄養補給におすすめのプロテイン
「痩せる」だけを目標にしない身体づくり
40代になると、「体重を落としたい」という気持ちから食事を極端に減らしてしまう方もいるかもしれません。
しかし、健康的な身体づくりを考えるなら、体重だけを見るのではなく、筋力や体力、日常生活での動きやすさにも目を向けてみましょう。
「何kg痩せたか」ではなく、
「階段が楽になった」
「旅行でたくさん歩けた」
「以前より身体を動かすのが楽しい」
そんな変化も大切な成果です。
40代からの筋肉貯金にマシンピラティスという選択
「運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」
「ジムの筋トレは続かなかった」
「自己流で運動するのが不安」
そんな方には、マシンピラティスも選択肢の一つです。
マシンピラティスでは、専用マシンを使いながら、呼吸や姿勢、身体の動きを意識してエクササイズを行います。
インストラクターと一緒に身体の動きを確認できるため、運動初心者の方でも自分のペースで始めやすいでしょう。
筋肉貯金は、何歳からでも始められます。
「もう少し早く始めておけばよかった」と思う前に、今の身体から少しずつ始めてみましょう。
京都・四条大宮で40代からの身体づくりならPilates MUSEへ
「40代から運動習慣を作りたい」
「将来も動ける身体を維持したい」
「姿勢や身体のラインを見直したい」
「自己流ではなく、自分の身体に合った運動を始めたい」
そんな方には、京都・四条大宮のPilates MUSEがおすすめです。
Pilates MUSEでは、マシンを使用したパーソナルピラティスで、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせたレッスンを行っています。
運動経験が少ない方でも、インストラクターと一緒に身体の動きを確認しながら、自分のペースで身体づくりを始められます。
40代からの身体づくりは、「今の見た目」のためだけではありません。
5年後、10年後も好きな場所へ出かけ、好きなことを楽しむための自己投資です。
「最近、運動不足かも」と感じた今が、筋肉貯金を始めるタイミングかもしれません。
まずはPilates MUSEの体験レッスンで、自分の身体を動かす時間を作ってみませんか？
未来の自分のために、今日から少しずつ身体への投資を始めましょう。