最近、こんな感覚はありませんか？
「朝は肌寒いのに、日中は汗ばむくらい暑い」
「なんだか頭が重くて、集中力が続かない」
「理由もないのに気持ちがざわざわする」
「夜、布団に入ってもなかなか気持ちが落ち着かない」
そんな経験、ありませんか？
9月に入り、朝晩はようやく過ごしやすくなってきた一方で、日中との気温差に身体がついていかない、という声をよく耳にする季節になりました。
実はこの不調、「寒暖差疲労」と呼ばれるものかもしれません。
暑さのピークは過ぎたはずなのに、なんとなく身体が重い。
そんなときこそ、身体と丁寧に向き合う時間を持ちたいものです。
その不調、「寒暖差疲労」のサインかもしれません
①「頭が重い・なんとなくだるい」
「特に何もしていないのに、頭がぼんやり重い」
そんな感覚、ありませんか？
気温差が大きい日が続くと、体温を一定に保とうとする身体の働きが忙しくなり、エネルギーを多く消耗しやすくなると言われています。
「疲れているわけではないのに、なんだか身体が重い」という感覚は、季節の変わり目には珍しいことではありません。
まずは「今、身体がちょっと頑張っているな」と気づいてあげることから始めてみませんか。
②「気分の浮き沈みが激しくなる」
「理由もないのに、少しイライラしたり、落ち込んだりする」
そんな日、ありませんか？
気温の変化は自律神経のバランスに影響を与えやすく、それが気分の波として表れることがあると言われています。
頑張り屋さんほど「自分の気持ちの問題」と捉えてしまいがちですが、季節特有の身体の反応の可能性もあります。
そんなときは、深呼吸をひとつ挟んでみるだけでも、気持ちが少し整うことがあります。
③「夜、なかなかリラックスできない」
「布団に入っても、頭の中がざわざわして落ち着かない」
そんな夜、ありませんか？
日中の気温差に対応するために身体が働き続けていると、夜になっても交感神経が優位なまま、うまく休息モードに切り替わりにくくなることがあると言われています。
「頑張って早く寝ようとするほど眠れない」という悪循環に心当たりがある方もいらっしゃるかもしれません。
なぜ季節の変わり目に不調を感じやすいの？
私たちの身体は、自律神経の働きによって体温や血流、内臓の動きなどを無意識のうちに調整しています。
気温差が大きい時期は、この自律神経がフル稼働することになり、いつも以上に負担がかかりやすいと考えられています。
さらに、デスクワークによる運動不足や、冷房と外気温の差、浅い呼吸なども、自律神経の乱れにつながる可能性があると言われています。
「なんとなく調子が出ない」の背景には、こうした複数の要因が重なっていることが多いようです。
今日からできる、寒暖差疲労を溜め込まない習慣
- 朝晩は一枚羽織れるものを持ち歩く
- 湯船に浸かって身体をじんわり温める
- 白湯や温かい飲み物をこまめに取り入れる
- 1日数分、深くゆっくりとした呼吸を意識する
- 軽いストレッチで血流を促す
- 就寝前のスマホ時間を少し短くしてみる
すべてを完璧にこなす必要はありません。
「今日はこれだけ」と決めて、ひとつずつ取り入れてみてください。
マシンピラティスと自律神経の意外な関係
マシンピラティスでは、呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かしていきます。
この「呼吸と動きを連動させる」プロセスが、自律神経のバランスを整えるサポートになると考えられています。
激しい運動ではなく、自分のペースで身体の内側に意識を向けていくレッスンだからこそ、「運動は得意じゃないかも」という方にも取り組みやすいのが特徴です。
Pilates MUSEではお一人おひとりの体調やその日のコンディションに合わせてメニューを調整するパーソナルレッスンなので、無理なく自分のペースで続けていただけます。
おうちでできる簡単セルフケア
レッスンの日以外でも、おうちで簡単にできるセルフケアを取り入れてみましょう。
椅子に座ったまま、背筋を伸ばして4秒吸って、6秒かけてゆっくり吐く。
これを数回繰り返すだけでも、副交感神経が働きやすくなると言われています。
首や肩を大きく回したり、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引いたりするのもおすすめです。
「頑張るケア」ではなく、「緩めるケア」を意識してみてください。
身体を温めるサポートアイテムも
寒暖差が気になる季節は、お腹まわりを冷やさないようにするアイテムを取り入れる方も増えています。
道具に頼りすぎず、あくまで習慣づくりの一つとして、無理のない範囲で取り入れてみてください。
不調を我慢しなくていい
季節の変わり目の不調は、決して気持ちの問題だけではありません。
「なんだか調子が出ない」と感じたら、それは身体からの小さなサインかもしれません。
頑張りすぎず、まずはできることからひとつずつ。
身体との付き合い方を少しずつ整えていきましょう。
京都・四条大宮で自律神経を整える身体づくりをするなら
「季節の変わり目になると、いつも体調を崩しがち」
「デスクワークで呼吸が浅くなっている気がする」
「運動はしたいけど、ハードなトレーニングは続かない」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮のマシンピラティススタジオ「Pilates MUSE」です。
女性専用の空間で、マシンを使ったパーソナルレッスンだから、周りを気にせず自分のペースで身体と向き合えます。
運動初心者の方も、ジムが続かなかった方も、インストラクターが一人ひとりの身体やその日のコンディションに合わせてレッスンを組み立てます。
季節の変わり目こそ、呼吸と姿勢から身体を整えてみませんか？