最近、こんな夜はありませんか？
「布団に入っても、なかなか眠りに入れない」
「スマホを見ているうちに、気づけば夜中の1時」
「ちゃんと寝たはずなのに、朝から身体が重い」
「休日に寝だめしても、疲れが取れた気がしない」
そんな経験、ありませんか？
実は9月3日は「睡眠の日」なのをご存知でしょうか。
季節の変わり目で寝苦しさが和らいでくるこの時期は、あらためて自分の眠りと向き合うのにぴったりのタイミングかもしれません。
忙しい毎日を過ごす女性ほど、睡眠は後回しになりがちです。
でも、眠りの質は、日中のパフォーマンスや美容にも深く関わっていると言われています。
こんな「眠れないあるある」、心当たりはありませんか？
①「寝る直前までスマホを手放せない」
「あと5分だけ」のつもりが、気づけば1時間経っていた。
そんな経験、ありませんか？
スマートフォンの画面から出るブルーライトや、SNSの情報量の多さは、脳を興奮状態にしやすく、入眠の妨げになる可能性があると言われています。
「わかっているけど、やめられない」という方も多いはず。
まずは寝る30分前だけ、手の届かない場所にスマホを置いてみるところから始めてみませんか。
②「頭の中で今日の反省会が始まる」
「布団に入った瞬間、今日あったことをぐるぐる考えてしまう」
そんな夜、ありませんか？
日中に緊張状態が続くと、交感神経が優位なまま夜を迎えてしまい、気持ちがなかなか落ち着かないことがあると言われています。
頑張り屋さんほど、寝る直前まで頭がフル回転しがちです。
「今日はここまで」と区切りをつける、自分なりの儀式を持つのもひとつの方法です。
③「休日に寝だめしても疲れが取れない」
「平日の睡眠不足を、休日にまとめて取り返そうとする」
心当たり、ありませんか？
睡眠は時間だけでなく「質」も大切だと言われています。
眠りが浅いまま長時間眠っても、身体の回復にはつながりにくいことがあるようです。
量より質を意識してみることが、疲れをためない身体づくりの第一歩になるかもしれません。
なぜ忙しい女性ほど眠りの質が下がりやすいの？
仕事や家事に追われる毎日は、常に交感神経が優位な「頑張りモード」になりやすい状態です。
本来、夜になると副交感神経が優位になり、身体は自然と休息モードへ切り替わっていきます。
けれども、デスクワークによる姿勢の乱れや呼吸の浅さ、就寝前のスマホ習慣が重なることで、この切り替えがうまくいかなくなることがあると言われています。
「眠れているはずなのに疲れが取れない」背景には、こうした自律神経の乱れが関わっている可能性があります。
今日から整えたい、眠りの質を高める習慣
- 就寝1時間前からは部屋の照明を少し落とす
- 寝る前のスマホは通知オフ、または別の部屋に
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- 寝る前に深くゆっくりとした呼吸を数回繰り返す
- 朝は太陽の光をカーテン越しでも浴びる
- 就寝・起床の時間をできるだけ揃える
すべてを一度に変える必要はありません。
今日はひとつだけ、試してみませんか。
マシンピラティスと睡眠の質のつながり
マシンピラティスのレッスンでは、呼吸に合わせてゆっくりと身体を動かしていきます。
この呼吸を意識する時間そのものが、交感神経から副交感神経へのスイッチを促すきっかけになると考えられています。
激しい運動ではないからこそ、身体を動かすのが苦手な方や運動不足の方でも安心して取り組んでいただけます。
Pilates MUSEでは、その日の身体の状態やお悩みに合わせてメニューを調整するパーソナルレッスンなので、「疲れが取れにくい」という方にもご自身のペースで通っていただけます。
おうちでできる、眠る前の簡単セルフケア
布団に入る前の数分だけ、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
仰向けになり、お腹に手を当てて、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
お腹が膨らむのを感じながら、口からゆっくり長く吐き出す。
これを5回ほど繰り返すだけでも、心と身体が少しずつ落ち着いていくのを感じられるかもしれません。
首や肩のちいさなストレッチを添えるのもおすすめです。
快眠をサポートするアイテムも
眠りの質にこだわりたい方の間では、光を遵って入眠しやすい環境を整えるアイテムを取り入れる方も増えています。
道具に頼りすぎず、あくまで習慣づくりの一つとして、心地よく感じるものを選んでみてください。
眠れない自分を責めなくていい
眠りの質は、気合いや根性だけでコントロールできるものではありません。
「今日も眠れなかった」と自分を責めるより、眠りやすい環境や習慣を少しずつ整えていくほうが、きっと近道です。
睡眠の日をひとつのきっかけに、自分の眠りとやさしく向き合ってみませんか。
京都・四条大宮で自律神経を整えたいなら
「夜、なかなか寝つけない」
「疲れているはずなのに、朝スッキリ起きられない」
「忙しくて自分のケアを後回しにしてしまう」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮のマシンピラティススタジオ「Pilates MUSE」です。
女性専用の落ち着いた空間で、マシンを使ったパーソナルレッスンを受けられます。
運動が得意でない方も、忙しくて時間が取れない方も、インストラクターがその日の体調に合わせてレッスンを組み立てるので安心です。
呼吸を整えることから、心地よい眠りへの第一歩を踏み出してみませんか？