最近、こんな感覚はありませんか？
「気づいたら肩が内側に入っている」
「鏡より写真に写った自分にドキッとした」
「肩こりや首の張りがなかなか取れない」
「猫背だよって、家族や友人に言われたことがある」
そんな経験、ありませんか？
実はそれ「隠れ猫背」かもしれません
猫背というと、明らかに背中が丸まっている状態を想像する方が多いかもしれません。
でも実際には、本人が気づかないレベルで少しずつ進んでいる「隠れ猫背」の女性がとても多いと言われています。
パソコン作業、スマートフォンの操作、家事や育児。
気づけば一日の大半を、頭が前に出た姿勢で過ごしているという方も少なくありません。
本人はまっすぐ座っているつもりでも、まわりから見るとしっかり丸まっている。
それが「隠れ猫背」の厄介なところです。
デスクワーク女性の「隠れ猫背」あるある3つ
①「肩、内側に入ってるよ」と言われる
「肩、内側に入ってるよ」
そう指摘されて、初めて気づいたという方は多いのではないでしょうか。
自分の感覚と、実際の姿勢にはズレがあることがあります。
肩まわりの筋肉が張って縮こまっていると、自然と肩が前に引っ張られてしまうことがあるためです。
まずは「気づく」ことが、姿勢を整える第一歩になります。
②写真に写った自分の姿勢に驚く
「え、私こんな姿勢だったの……」
ふとした瞬間に撮られた写真を見て、驚いた経験はありませんか。
頭の位置が肩よりも前に出ていたり、背中が丸くなっていたり。
鏡で見る自分と、第三者目線で撮られる自分とでは、印象が違って見えることがあります。
③夕方になると首や肩がずっしり重い
「夕方になると肩が石みたいに硬い」
そんな重だるさを感じる方も少なくないはずです。
頭は体重の約1割ほどの重さがあるとも言われていて、頭の位置が前に傾くほど、首や肩まわりへの負担が大きくなる可能性があります。
一日の終わりに感じる重さは、日中の姿勢の積み重ねが関係しているのかもしれません。
なぜ「隠れ猫背」は起こりやすいのか
隠れ猫背が進みやすい背景には、生活スタイルの変化が関係していると考えられています。
長時間のデスクワーク。
スマートフォンを見る時間の長さ。
これらはどれも、頭が前に出て、背中が丸まりやすい姿勢を作りやすい習慣です。
さらに、体幹まわりの筋力が落ちてくると、姿勢を支える力そのものが弱くなり、猫背の姿勢が定着しやすくなる可能性があります。
「気づいたら猫背になっていた」というのは、決して珍しいことではないのです。
今日からできる、姿勢を整えるヒント
- 1時間に1回、肩を大きく後ろに回す
- 耳・肩・骨盤が一直線になる座り方を意識する
- スマホは目線の高さまで持ち上げて見る
- 胸を軽く開いて深呼吸する時間をつくる
- 寝る前に肩甲骨まわりを軽くほぐす
どれも小さな習慣ですが、積み重ねることで姿勢への意識が少しずつ変わっていくかもしれません。
マシンピラティスと姿勢の関係
マシンピラティスでは、呼吸に合わせて体幹を使いながら、身体を正しい位置に導いていきます。
隠れ猫背の背景には、体幹やインナーマッスルが働きにくくなっていることが関係していると言われることもあり、呼吸と姿勢を同時に意識できるピラティスは、姿勢を見直したい方と相性の良いトレーニングです。
「運動は苦手だから」という方も、心配はいりません。
パーソナルレッスンなら、一人ひとりの身体の状態やクセに合わせてマシンを調整しながら進めていくので、運動初心者の方でも無理なく取り組んでいただけます。
自宅でできる簡単セルフケア
スタジオに通う日以外にも、自宅でできる簡単なセルフケアがあります。
椅子に座ったまま、両手を頭の後ろで軽く組み、胸を開くようにゆっくり上体を反らせてみましょう。
深呼吸を3回繰り返すだけでも、縮こまった胸まわりが緩みやすくなります。
また、うつ伏せになり両肘で軽く上体を支えるストレッチも、胸や肩まわりを開くのに役立つと言われています。
無理のない範囲で、気づいたときに取り入れてみてください。
姿勢ケアをサポートするアイテムも
日々の姿勢ケアをサポートしてくれるアイテムを取り入れるのも一つの方法です。
ただし、道具に頼りすぎず、あくまで習慣づくりの一つとして、無理のない範囲で活用してみてください。
まとめ
「隠れ猫背かもしれない」と気づけたことは、すでに姿勢を整える第一歩を踏み出しているということです。
完璧を目指す必要はありません。
今日できる小さな一つから、少しずつ身体との付き合い方を見直していきましょう。
京都・四条大宮で姿勢を整えるなら
「肩が内側に入っていると言われた」
「写真に写る自分の姿勢が気になる」
「デスクワークで猫背が気になってきた」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮のPilates MUSEです。
Pilates MUSEは、女性専用のマシンピラティススタジオ。
マシンを使ったパーソナルレッスンだから、一人ひとりの姿勢のクセや身体の状態に合わせて、無理のないペースで進めていくことができます。
運動が初めての方も、姿勢に自信が持てない方も、まずはご自身の身体と向き合う時間をつくってみませんか。