「フォームローラーが気になるけれど種類が多すぎて分からない」
「安いものと高いものの違いは？」
「ピラティスや姿勢改善に使うならどれを選べばいい？」
近年、フォームローラーは自宅でできるセルフケアアイテムとして人気を集めています。
肩こりや腰の張り、猫背改善などさまざまな目的で活用できるため、ピラティスをされる方にもおすすめのアイテムです。
しかし実際に探してみると、多くの商品があり迷ってしまう方も少なくありません。
今回はフォームローラーの種類や特徴を比較しながら、自宅で使いやすいおすすめタイプをご紹介します。
そもそもフォームローラーとは？
フォームローラーは円柱状のセルフケアグッズです。
身体の下に置いて転がすことで、
- 筋肉の緊張を和らげる
- 血流を促す
- 姿勢改善をサポートする
- 身体の動きを出しやすくする
といった効果が期待できます。
ピラティス前後のコンディショニングにも活用されることが多く、自宅ケアの定番アイテムになっています。
フォームローラーを使うメリット
肩こり対策
デスクワークで固まった背中や肩周辺をほぐしやすくなります。
胸が開きやすくなるため、巻き肩や猫背の改善にも役立ちます。
姿勢改善
姿勢が崩れている方の多くは筋肉の緊張が強くなっています。
フォームローラーで身体をリセットすることで、正しい姿勢を意識しやすくなります。
ピラティスの効果を高める
身体が硬い状態でエクササイズを行うよりも、事前に筋肉をほぐしておくことで動きやすくなります。
そのためピラティスとの相性も非常に良いアイテムです。
フォームローラーの種類を比較
① スタンダードタイプ
最も一般的なタイプです。
表面に凹凸があり、筋肉へ適度な刺激を与えられます。
おすすめな人
- 初心者
- 肩こりが気になる方
- ピラティスを始めたばかりの方
メリット
- 価格が手頃
- 種類が豊富
- 全身に使いやすい
まず最初の1本として最もおすすめです。
② ソフトタイプ
ソフトタイプフォームローラー
痛みが苦手な方や運動初心者の方におすすめ。柔らかい素材で無理なくセルフケアを始められます。
柔らかめの素材で作られています。
刺激が少ないため痛みに敏感な方でも使いやすいのが特徴です。
おすすめな人
- 運動初心者
- 高齢の方
- 筋肉が硬い方
メリット
- 痛みが少ない
- 継続しやすい
- リラックス目的にも使える
③ ハードタイプ
ハードタイプフォームローラー
しっかりとした刺激が欲しい方におすすめ。筋トレやスポーツをされる方にも人気があります。
硬めの素材で強い刺激を与えられるタイプです。
スポーツ経験者やトレーニング習慣がある方に人気があります。
おすすめな人
- 運動経験者
- 強めの刺激が好きな方
注意点
初心者には刺激が強すぎる場合があります。
最初の1本にはあまりおすすめしません。
初心者におすすめのフォームローラー
TRIGGERPOINT グリッドフォームローラー
多くのピラティスインストラクターやトレーナーも愛用している定番モデルです。適度な硬さで初心者から上級者まで使いやすく、長く使える耐久性も魅力です。
フォームローラーといえば定番の商品です。
多くのトレーナーやピラティスインストラクターも使用しています。
特徴は、
- 耐久性が高い
- 適度な硬さ
- 全身に使いやすい
ことです。
長く使いたい方には特におすすめです。
Amazonで人気のスタンダードモデル
価格を抑えたい方にはAmazonの人気モデルも十分活用できます。
最初は無理に高価な商品を購入する必要はありません。
継続できそうだと感じたら、より品質の高いモデルへ買い替えるのも良いでしょう。
フォームローラーだけで姿勢は改善する？
フォームローラーは非常に便利なアイテムですが、使うだけで姿勢が改善するわけではありません。
例えば、
- 猫背
- 反り腰
- 巻き肩
などは身体の使い方や筋力バランスも関係しています。
そのため、
「ほぐす」
だけではなく、
「正しく動かす」
ことも大切です。
そこで活躍するのがピラティスです。
自宅ケアとマシンピラティスを組み合わせるのがおすすめ
フォームローラーは自宅で身体を整えるのに非常に役立ちます。
しかし、
- 自分の姿勢のクセ
- 身体の使い方
- 呼吸の状態
などは一人では気づきにくいこともあります。
京都四条大宮のPilates MUSEでは、一人ひとりの身体に合わせたマシンピラティスを提供しています。
フォームローラーなどのセルフケアとマシンピラティスを組み合わせることで、
- 猫背改善
- 肩こり対策
- 反り腰改善
- 姿勢改善
をより効率的に目指すことができます。
「セルフケアだけでは変化を感じにくい」
「正しい身体の使い方を知りたい」
そんな方はぜひ一度Pilates MUSEの体験レッスンへお越しください。
自宅ケアと専門的なサポートを組み合わせながら、理想の姿勢づくりを始めてみませんか？