運動を始める前に知っておきたい正しい呼吸法｜身体を動かす効果を高める第一歩
「運動中は呼吸を意識したほうがいいの？」
「息を止めてしまうクセがある。」
「ピラティスでは呼吸が大切と聞くけれど、どうすればいいかわからない。」
そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
呼吸は、私たちが無意識に行っている動作ですが、運動では「呼吸を意識すること」が身体をスムーズに動かすためのポイントの一つとされています。
特にマシンピラティスでは、動きと呼吸を組み合わせることを大切にしています。
今回は、運動を始める前に知っておきたい呼吸法の基本をご紹介します。
呼吸を意識するメリット
普段は無意識に呼吸をしていますが、運動中に呼吸を意識すると、
- 動きのリズムを作りやすい
- 身体の力みを減らしやすい
- 動作に集中しやすい
といったメリットが期待できます。
「息を止めないこと」を意識するだけでも、運動が行いやすくなるでしょう。
腹式呼吸と胸式呼吸の違い
呼吸にはさまざまな方法がありますが、代表的なのが腹式呼吸と胸式呼吸です。
腹式呼吸
お腹を膨らませるように息を吸い、ゆっくり吐く呼吸法です。
リラックスタイムやストレッチの際に取り入れられることが多くあります。
胸式呼吸
胸を広げるように息を吸う呼吸法です。
ピラティスでは胸郭の動きを意識した呼吸が取り入れられることが多く、インストラクターの指導のもとで練習することで、呼吸と動きを合わせやすくなります。
今日からできる呼吸の練習
難しく考える必要はありません。
まずは椅子に座って背筋を伸ばし、
- 鼻からゆっくり息を吸う
- 口からゆっくり吐く
- 息を止めない
これを5回ほど繰り返してみましょう。
呼吸の速さよりも、ゆったりとしたリズムを意識することが大切です。
呼吸と姿勢は深い関係がある
猫背や前かがみの姿勢では、胸まわりが動きにくくなることがあります。
そのため、呼吸をしやすくするには姿勢を意識することも重要です。
デスクワークが多い方は、1時間に一度立ち上がって背伸びをしたり、肩を回したりする習慣を取り入れてみましょう。
自宅でのセルフケアもおすすめ
呼吸を意識しながらストレッチを行うことで、身体をリラックスさせる時間を作りやすくなります。
フォームローラーやヨガマットがあると、自宅でもセルフケアを続けやすくなります。
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呼吸や運動だけでなく、食生活も健康づくりには欠かせません。
食事を基本としながら、健康習慣をサポートする食品を取り入れる方もいます。
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呼吸を意識することから健康習慣を始めよう
呼吸は特別なトレーニングではなく、毎日誰でも取り組める健康習慣です。
深呼吸をする時間を作る、姿勢を意識する、身体を少し動かす。
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まずは今日、5回の深呼吸から始めてみませんか。
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呼吸を意識した動きを通して、毎日の生活をより快適にする第一歩を踏み出しましょう。