最近、こんな感覚はありませんか？
「朝晩は涼しくなったのに、なぜか体が重い」
「しっかり寝たはずなのに、疲れが抜けない」
「夏より食欲が落ちた気がする」
「なんとなく気分が上がらない」
そんな経験、ありませんか？
暑さが落ち着いてホッとしたはずの9月〜10月。
実はこの時期に、体のだるさを感じる女性はとても多いんです。
いわゆる「秋バテ」と呼ばれる状態です。
今回は、秋バテが起こりやすい理由と、忙しい毎日でも取り入れやすい過ごし方を、やさしくまとめてみました。
こんな「秋のだるさ」、心当たりはありませんか？
① 朝、なかなか起き上がれない
「目覚ましは聞こえているのに、体が動かない…」
わかります。
夏のあいだ頑張ってきた体が、季節の切り替わりで少しお疲れ気味なのかもしれません。
朝晩と日中の気温差が大きいと、体温を調整するために体は想像以上にエネルギーを使っています。
まずは「起きたらカーテンを開けて深呼吸」から始めてみませんか？
② 肩や首がいつもより重い
「仕事中、気づくと肩がガチガチになっている」
涼しくなると、無意識に体を縮こめる時間が増えやすくなります。
そこにデスクワークやスマホ時間が重なると、首・肩まわりがこわばりやすくなるんです。
1時間に一度、肩をゆっくり回すだけでも、体はずいぶん軽く感じられるかもしれません。
③ 呼吸が浅い気がする
「気づくと、息を止めてパソコンに向かっている」
実はこれ、とても多いお悩みです。
姿勢が丸まると胸まわりが縮み、呼吸が浅くなりがち。
呼吸が浅いと、なんとなく気持ちも落ち着かない…という流れにつながる可能性があります。
ふとした瞬間に「吐く息を長めに」を意識してみてくださいね。
なぜ秋になると体がだるくなりやすいの？
秋バテの背景には、いくつかの要素が重なっていると考えられています。
・寒暖差
朝晩と日中の気温差が大きいと、体温を一定に保つために自律神経がフル稼働します。これが「寒暖差疲労」と呼ばれる疲れにつながることも。
・夏の疲れの持ち越し
冷たい飲み物や冷房で内側から冷えた体、寝苦しい夜が続いたことによる睡眠不足。夏のダメージが、秋になってから表に出てくることがあります。
・日照時間の変化
日が短くなると、生活リズムが少しずつずれやすくなります。
・動く量の減少
夏の暑さで運動から遠ざかっていた方も多いはず。筋肉を動かす機会が減ると、巡りが滞りやすくなる可能性があります。
どれか一つが悪いというより、小さな負担が積み重なっているイメージです。
今日からできる、秋バテをためない過ごし方
難しいことは必要ありません。
「これならできそう」と思えるものから、ひとつずつどうぞ。
- 朝いちばんに白湯やあたたかい飲み物を一杯
- 冷たいドリンクは「常温」に切り替える
- シャワーだけの日を減らし、湯船に10〜15分
- 薄手の羽織りものを一枚持ち歩く
- お腹・首・足首を冷やさない服装に
- たんぱく質を毎食少しずつ意識する
- 寝る1時間前はスマホを手放す
- 一日一回、背伸びと深呼吸
全部やらなくて大丈夫です。
一つ続けられたら、それだけで十分な一歩です。
秋バテ対策とピラティスの関係
ここで少しだけ、ピラティスのお話を。
ピラティスは、呼吸・体幹・姿勢をていねいに整えていくエクササイズです。
呼吸
ピラティスでは、胸まわりを広げながら深く呼吸することを大切にします。浅くなりがちな呼吸を見直すきっかけになり、心身のリラックスにつながる可能性があります。
体幹
お腹まわりの深い筋肉を使うことで、体の内側から「支える力」を育てていきます。姿勢が安定すると、肩や首に余計な力が入りにくくなります。
姿勢
丸まりがちな背中をやさしく伸ばすことで、呼吸のしやすさや、見た目の印象にも変化を感じる方が多いです。
特にマシンピラティスは、スプリング(バネ)の力が動きをサポートしてくれるので、「疲れているけど体は動かしたい」という時期にも取り入れやすいのが魅力です。
運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方も、パーソナルレッスンならその日のコンディションに合わせて強度を調整できるので大丈夫ですよ。
おうちでできる、3分セルフケア
寝る前や、お風呂上がりにおすすめです。
① 仰向けで深呼吸(1分)
膝を立てて仰向けに。両手を肋骨の横に添えて、鼻から吸って肋骨が横に広がるのを感じます。口から細く長く吐きましょう。
② 胸ひらきストレッチ(1分)
横向きに寝て膝を曲げ、両腕を前に伸ばします。上の腕を天井→反対側へとゆっくり開き、胸を広げます。左右それぞれ3〜5回。
③ 足首まわし(1分)
座った状態で、片足ずつ足首をゆっくり回します。冷えやすい足先まで意識を向けて。
痛みを感じたら無理せず、「気持ちいい」の範囲で行ってくださいね。
秋の「冷えないカラダ」をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎる必要はありません。
あくまで、毎日の習慣をちょっと心地よくしてくれる存在として。
秋のはじめにおすすめなのが、シルク素材の腹巻きです。
薄手で服にひびきにくく、オフィスでも寝るときでも使いやすいのが魅力。
「お腹をあたためる」という小さな習慣が、朝の体の軽さにつながるかもしれません。
まとめ｜秋のだるさは、体からの小さなサイン
季節の変わり目に体が重く感じるのは、あなたが怠けているからではありません。
夏をがんばって乗り越えた体が、「少し整えてほしい」と伝えてくれているのかもしれません。
あたたかい飲み物、深い呼吸、少しだけ体を動かす時間。
小さなことからで大丈夫です。
秋を、自分の体をいたわり直す季節にしてみませんか？
京都・四条大宮で、秋のカラダを整えるなら
「季節の変わり目になると、毎年なんとなく不調になる」
「疲れているけど、ジムで追い込むのはちょっと違う」
「呼吸や姿勢から、ていねいに整えてみたい」
そんな方にこそ、Pilates MUSEのマシンピラティスを体験していただきたいと思っています。
京都・四条大宮にあるPilates MUSEは、女性専用のマシンピラティス・パーソナルスタジオです。
一人ひとりの体の状態や目的、その日のコンディションに合わせてレッスン内容を組み立てるので、運動初心者の方も安心してスタートできます。
夏の疲れを持ち越したまま冬を迎える前に。
まずは一度、ご自身の体と向き合う時間をつくってみませんか？
この記事を読んで気になった方へ
体験レッスンを予約する