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最近、こんな感覚はありませんか？
「夕方になると、足の裏がジンジンする」
「帰り道、腰がずーんと重い」
「ずっと立っていたのに、座ると今度は立ち上がるのがおっくう」
「休みの日は、ほとんど横になって終わってしまう」
そんな経験、ありませんか？
販売・接客、美容、医療や介護、キッチンのお仕事。
一日の多くを立って過ごす女性は、実はとても多いんです。
「立ち仕事だから仕方ない」と思いがちですが、立ち方のクセを少し見直すだけで、身体の感じ方が変わる可能性があります。
今日は、立ち仕事の疲れをためこまないための、立ち方と毎日の習慣をご紹介します。
立ち仕事女性の「あるある」3つ
① 気づくと、片足に体重をのせている
「レジ待ちのあいだ、いつも同じ足で休んでる」
ありますよね。
片足重心は一見ラクですが、骨盤が傾き、腰や片側の脚ばかりに負担が集まりやすい姿勢です。
まずは「今、どっちに乗ってる？」と気づくことから始めてみましょう。
② 疲れてくると、膝をピンと伸ばしきっている
「膝の裏をロックして、もたれるように立ってる」
これも、とても多いクセです。
膝を伸ばしきると、筋肉ではなく関節で身体を支える形になり、腰が反りやすくなることも。
膝はほんの少しだけゆるめておくのがおすすめです。
③ 足の指が、ほとんど使われていない
「靴の中で、足の指がぎゅっと丸まってる気がする」
立ち仕事の方ほど、足裏がこわばりやすい傾向があります。
足元が安定しないと、そのぶん脚や腰が頑張ることに。
足の指をひらく時間を、少しだけつくってあげましょう。
なぜ立ち仕事は、こんなに疲れやすいの？
立っているだけなのに疲れる。
その理由のひとつは、同じ姿勢が長く続くことです。
歩いているときは、ふくらはぎの筋肉が伸び縮みして、血液やリンパを心臓へ戻すポンプの役割をしてくれます。
でも、じっと立っている時間が長いと、そのポンプが働きにくくなり、脚が重だるく感じやすくなります。
さらに、体幹で身体を支えられていないと、腰や膝、足裏といった「一部分」に負担がかたよりがち。
疲れやすさは、がんばりが足りないのではなく、支え方のバランスから来ている可能性があるんです。
今日からできる、立ち仕事の疲れをためこまない習慣
- 足裏の3点(親指の付け根・小指の付け根・かかと)で立つ意識
- 膝はピンと伸ばさず、ほんの少しゆるめる
- 片足重心に気づいたら、両足に戻すだけでOK
- みぞおちを軽く引き上げ、頭のてっぺんを天井に近づけるイメージ
- 待ち時間に、かかとの上げ下げを数回
- 休憩中は、座って足首をくるくる回す
- 帰宅後は、少しだけ脚を高くしてひと休み
全部やらなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思うものを、ひとつだけ選んでみてください。
ピラティスで「支えられる身体」へ
立ち仕事の疲れと、ピラティスはとても相性がいいんです。
ピラティスでは、呼吸をしながらお腹まわりの深い筋肉を働かせ、体幹で身体を支える感覚を育てていきます。
体幹で支えられるようになると、腰や膝だけに頼らない姿勢につながりやすくなります。
特にマシンピラティスは、スプリング(バネ)の力が身体をサポートしてくれるので、足裏や股関節の使い方を、ていねいに確認しやすいのが特徴です。
立ちっぱなしで固まりがちな足首や股関節を、寝た姿勢のまま心地よく動かせるのもうれしいポイント。
運動が苦手な方でも、パーソナルレッスンならその日の疲れ具合に合わせて進められるので大丈夫ですよ。
おうちでできる、立ち仕事のあとのセルフケア
足指グーパー(1分)
椅子に座り、足の指をぎゅっと握って、ぱっと大きくひらきます。
10回ほど、ゆっくり繰り返しましょう。
壁に脚をあずけてひと休み(3〜5分)
お尻を壁に近づけてあおむけになり、脚を壁にあずけます。
鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を続けるだけでOK。
腰が気になる方は、膝を軽く曲げたままで大丈夫です。
立ったまま骨盤ゆらゆら(30秒)
膝を軽くゆるめ、骨盤を前後にゆっくり小さく揺らします。
職場の休憩中でもできる、こわばりをほどく小さな習慣です。
痛みがあるときは無理をせず、お休みしてくださいね。
立ち仕事の足元をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
そのうえで、キッチンや自宅で立つ時間が長い方には、クッション性のある疲労軽減マットもひとつの選択肢。
足元の硬さがやわらぐと、立っている時間を少し心地よく過ごしやすくなります。
家事の時間にも使えるので、仕事から帰ったあとの「もうひと立ち」にも心強い味方です。
まとめ
立ち仕事の疲れは、毎日がんばっている証拠です。
でも、「仕方ない」と我慢し続ける必要はありません。
足裏で立つ、膝をゆるめる、両足に戻す。
そんな小さな見直しが、明日の身体の軽さにつながっていくかもしれません。
まずは今日の帰り道、自分の立ち方にそっと気づくところから始めてみましょう。
京都・四条大宮で、立ち仕事に負けない身体を育てるなら
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「休みの日に疲れを取るだけで終わってしまう」
「正しい立ち方を、一度ちゃんと教わりたい」
そんな方に、Pilates MUSEのマシンピラティスをおすすめしています。
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