涼しくなって、ごはんがおいしい季節になりましたね。
でも最近、こんな感覚はありませんか？
「夕方になると、甘いものが無性に食べたくなる」
「新米がおいしくて、ついおかわりしてしまう」
「夏より食べる量が増えた気がする」
「気づいたら、スカートのウエストがきつい」
そんな経験、ありませんか？
「食欲の秋」という言葉があるように、この時期は食べる楽しみが増える季節。
無理にがまんするより、上手に付き合うほうが、心にも体にもやさしいはずです。
この記事では、秋に食欲が増えやすい理由と、我慢しすぎずに体を整える習慣をご紹介します。
秋に食欲が増えやすいのはなぜ？
秋に食欲が増すのは、気のせいだけではないといわれています。
ひとつは気温の低下。
涼しくなると、体は体温を保とうとしてエネルギーを求めやすくなると考えられています。
もうひとつは日照時間の変化。
日が短くなると、気分や食欲のリズムにも影響が出やすいといわれています。
そして、夏の疲れからの回復。
暑さで落ちていた食欲が戻ってくるのも、この季節ならではです。
つまり、秋に「よく食べたくなる」のは、体の自然な反応ともいえます。
だからこそ、自分を責める必要はありません。
こんな「食欲の秋あるある」、ありませんか？
① 夕方の「甘いものタイム」が止まらない
「15時を過ぎると、デスクのお菓子に手が伸びる」
デスクワークの方に、とても多いお悩みです。
お昼ごはんの内容や時間によっては、夕方に空腹を感じやすくなることがあります。
甘いものを完全にやめるより、ナッツやヨーグルトなど、たんぱく質を含むおやつに置き換えてみるのも一つの方法です。
② 炭水化物が中心の食事になりがち
「新米に、栗ごはん、さつまいも。秋はおいしいものが多すぎる」
旬の食材を楽しめるのは、秋の大きな魅力ですね。
ただ、主食が中心になると、たんぱく質や野菜が少なくなりやすい傾向があります。
おかずを一品増やす、お味噌汁に具をたっぷり入れる。
そんな「足し算」の工夫から始めてみてください。
③ 涼しくなったのに、体を動かす時間が減っている
「運動にちょうどいい季節なのに、なんとなく家にいる」
日が短くなると、仕事帰りに歩いたり、出かけたりする時間も減りがちです。
食べる量が増えて、動く量が減る。
このバランスが、秋に体型の変化を感じやすい理由のひとつかもしれません。
ひと駅歩く、階段を使うなど、日常の中で動く機会を少しだけ増やしてみましょう。
我慢しすぎないことが、続けるコツ
「食べすぎたから、明日は抜こう」
そんなふうに極端な調整をすると、かえって次の食事で食べすぎてしまうこともあります。
大切なのは、ゼロか100かではなく、「ちょうどいい」を探すこと。
秋の味覚を楽しみながら、体が喜ぶ選び方を少しずつ増やしていく。
その積み重ねが、無理なく続く体づくりにつながっていきます。
今日からできる、食欲の秋との付き合い方
- 毎食、手のひら1枚分のたんぱく質を意識
- 食事は野菜や汁物から、ゆっくりと
- ひと口ごとに箸を置いて、よく噛む
- おやつは「量」より「時間」を決める
- お昼ごはんを抜かない
- 夜遅い食事は、軽めのものに
- 食後に10分だけ歩く、または体を動かす
- 睡眠時間をしっかり確保する
全部やろうとしなくて大丈夫です。
「これならできそう」と思えるものを、一つ選んでみてください。
マシンピラティスと「食欲の秋」の意外な関係
ピラティスは、激しく汗をかく運動ではありません。
でも、体づくりの土台を整えるという意味で、この季節にこそ取り入れたいエクササイズです。
体幹を使える体に
インナーマッスルを意識して動かすことで、日常の姿勢や動きの中でも体幹を使いやすくなることが期待できます。
呼吸で、自分の体に意識が向く
ゆっくりとした呼吸に合わせて動くことで、心が落ち着き、自分の体の状態に気づきやすくなります。
「なんとなく食べる」から「今の自分に必要なものを選ぶ」へ。
そんな意識の変化を感じる方もいらっしゃいます。
姿勢が整うと、見た目の印象も変わる
お腹まわりが気になるときも、姿勢が整うだけで、すっきりとした印象につながることがあります。
マシンピラティスは、スプリングの力がサポートしてくれるので、運動が久しぶりの方でも取り組みやすいのが特長です。
運動が苦手な方でも、パーソナルレッスンなら一人ひとりのペースに合わせて進めるので安心です。
おうちでできる、食後のやさしいセルフケア
食後すぐではなく、少し時間をおいてから試してみてください。
① 座ったままお腹呼吸(1分)
- 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばします
- 両手をお腹に添えます
- 鼻から吸って、口から細く長く吐きながら、おへそを背骨に近づけます
- 5〜8回、ゆっくり繰り返します
② 立ったままかかと上げ(10〜15回)
- 壁や椅子に軽く手を添えて立ちます
- 息を吐きながら、ゆっくりかかとを上げます
- 吸いながら、ゆっくり下ろします
- 歯みがきの時間にもおすすめです
「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。
体調がすぐれないときは、無理をせずお休みしてくださいね。
たんぱく質習慣をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣の一つとして。
そのうえで、「朝は時間がなくて、たんぱく質が不足しがち」という方には、女性向けのソイプロテインを取り入れてみるのも一つの方法です。
牛乳や豆乳に溶かすだけなので、忙しい朝や、夕方の小腹がすいたときにも手軽に使えます。
食事の代わりにするのではなく、足りない分をやさしく補うイメージで取り入れてみてください。
まとめ
秋に食欲が増えるのは、季節の変化に合わせた体の自然な反応かもしれません。
だからこそ、我慢するより、楽しみながら整えることを大切にしたいですね。
旬の味覚を味わいつつ、たんぱく質をひとつ足して、少しだけ体を動かす。
そんな小さな工夫が、冬に向けた心地よい体づくりにつながっていきます。
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