最近、こんな感覚はありませんか？
「生理前になると、なんだかやる気が出ない」
「いつもより身体が重くて、動くのが億劫」
「運動したい気持ちはあるのに、身体がついてこない」
「周期によって調子の波があるのは、私だけ？」
そんな経験、ありませんか？
実は「調子の波」があるのは自然なこと
頑張り屋さんの女性ほど、「今日も動かなきゃ」「サボりたくない」と、毎日同じペースを保とうとしてしまいがちです。
でも女性の身体は、周期の中でコンディションが変化しやすいと言われています。
やる気が出る日もあれば、なんとなく身体が重い日もある。
それは、あなたの意志が弱いからではありません。
身体のリズムに、ちゃんと理由があるのです。
周期によるコンディションの波「あるある」3つ
①生理前は、なんだかイライラ・やる気が出ない
「最近、些細なことでイライラする」
「いつもならできることが、今日は面倒に感じる」
そんな時期はありませんか。
生理前は女性ホルモンの分泌量が変化しやすい時期と言われており、気分の浮き沈みを感じやすくなる方もいます。
「今日は調子が出ないな」と感じたら、無理に予定を詰め込まず、少しペースを落としてみるのも一つの方法です。
②生理中は身体が重だるく、運動する気になれない
「今日は身体が重くて、運動する気になれない」
そう感じる日、ありますよね。
この時期は身体を休ませたいというサインかもしれません。
いつも通りのトレーニングが辛く感じる日は、強度を落としたり、呼吸を整えることを中心にした軽い動きに切り替えるという選択肢もあります。
③排卵期のあとは、むくみやすく感じる
「最近、脚や顔がむくみやすい気がする」
そんな変化を感じる時期もあるかもしれません。
身体の水分バランスは周期の中で変わりやすいとも言われていて、いつもと同じ生活をしていても、むくみやすさを感じることがあります。
この時期は、軽いストレッチや水分補給を意識してみるのがおすすめです。
なぜコンディションに波が出やすいのか
女性の身体は、月経周期に合わせてホルモンバランスが変化していくと言われています。
その変化にともなって、気分や体温、水分バランス、疲れやすさなどが影響を受けやすくなることがあります。
つまり、「今日はやる気が出ない」「なんだか身体が重い」と感じるのは、その時々の身体の状態に理由があるということ。
毎日同じ調子でいられないのは、当然のことなのです。
大切なのは、波があることを前提に、その日ごとの身体と向き合う付き合い方を見つけていくことかもしれません。
今日からできる、周期と付き合うヒント
- 体調が良い時期に、少し強度の高い運動を取り入れる
- 調子が出ない日は、運動量よりも休息を優先する
- 生理前後は身体を温める習慣を意識する
- むくみが気になる時期はこまめな水分補給を心がける
- 「今日の自分の状態」を軽くメモしておく
自分のリズムを知っておくだけでも、「なぜか調子が出ない日」への向き合い方が変わってくるかもしれません。
マシンピラティスと「その日の体調」の関係
マシンピラティスは、マシンのサポートを受けながら、呼吸に合わせて無理のない範囲で身体を動かせるトレーニングです。
強度を細かく調整しやすいという特徴があるため、「今日は軽めに動きたい」「今日はしっかり動きたい」という体調の波にも合わせやすいと言われています。
「運動は苦手だから」「体調に波があるから続けられるか不安」という方も、心配はいりません。
パーソナルレッスンなら、その日の体調や身体の状態をお伝えいただきながら、インストラクターが強度や内容を調整して進めていきます。
自宅でできる簡単セルフケア
体調が優れない日は、無理に身体を動かさず、呼吸を整えるだけでも十分です。
仰向けになり、お腹に手を当てて、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出してみましょう。
これを5回ほど繰り返すだけでも、身体の緊張がふっとゆるむのを感じられることがあります。
また、お腹や腰まわりを軽く温めることも、リラックスにつながると言われています。
「休むこと」も、身体を大切にするための立派なセルフケアです。
身体を温めるアイテムも
お腹や腰まわりを温めるアイテムを、セルフケアに取り入れてみるのも一つの方法です。
ただし、道具に頼りすぎず、あくまで習慣の一つとして、心地よいと感じる範囲で活用してみてください。
まとめ
調子が出ない日があっても、それは自分を責める理由にはなりません。
身体のリズムを知り、その日ごとに合わせた付き合い方を見つけていくこと。
それこそが、長く自分らしく過ごすための、やさしい習慣づくりなのかもしれません。
京都・四条大宮で自分の体調に合わせて運動するなら
「その日の体調によって、動ける日と動けない日がある」
「無理せず自分のペースで運動を続けたい」
「運動初心者だけど、身体と向き合う時間を持ちたい」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮のPilates MUSEです。
Pilates MUSEは、女性専用のマシンピラティススタジオ。
マシンを使ったパーソナルレッスンだから、その日の体調やコンディションに合わせて、強度や内容を調整しながら進めていくことができます。
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