最近、こんな感覚はありませんか？
「ストレッチはしているのに、体が思うように動かない」
「床の物を拾うとき、よいしょと声が出る」
「振り向くとき、首だけで振り向いている気がする」
「前より、体がカチッと固まった感じがする」
そんな経験、ありませんか？
いま、フィットネスやウェルネスの世界で注目されているキーワードがあります。
それが「モビリティ」です。
「柔らかい体」よりも、「自分の意思でなめらかに動かせる体」。
今回は、モビリティの考え方と、忙しい女性でも続けやすい習慣をご紹介します。
モビリティとは？ストレッチ(柔軟性)との違い
モビリティとは、ひと言でいうと「関節を、自分の筋力でコントロールしながら動かせる範囲」のこと。
ストレッチで伸ばす「柔軟性」は、どちらかというと受け身の柔らかさ。
一方モビリティは、自分で動かせる柔らかさです。
たとえば、手で脚を持てば高く上がるけれど、手を離すと上がらない。
この差が「柔軟性はあるけれど、モビリティはまだ育っていない」状態です。
日常生活で必要なのは、実は後者。
階段、振り向き、荷物の上げ下ろし…どれも「自分で動かす」動作ですよね。
こんな「動きにくさ」、ありませんか？
① 背中が固まって、振り向きにくい
「車の後方確認がつらい」「後ろから呼ばれて、体ごと振り向いている」
デスクワークが続くと、背骨の中でも胸のあたり(胸椎)が動きにくくなりやすいと言われています。
背中がひねりにくいと、首や腰が代わりにがんばることに。
ひねる動きを、1日数回だけでも取り入れてみませんか？
② 股関節が詰まる感じがする
「長く座ったあと、立ち上がると脚のつけ根が重い」
座りっぱなしの時間が長いと、股関節を大きく動かす機会がぐっと減ります。
股関節は歩く・しゃがむ・立ち上がる、すべての動きの要。
ここが動きやすくなると、歩き姿の印象も変わってくるかもしれません。
③ 肩がすくんで、腕が上がりにくい
「高い棚に手を伸ばすと、肩がつまる感じがある」
スマホやパソコンで腕を前に出している時間が長いと、肩まわりが内側に巻きやすくなります。
腕を上げる動きを「肩」ではなく「肩甲骨から」行う意識が、ひとつのヒントになります。
なぜ体は「動きにくく」なっていくの？
理由はとてもシンプルで、「使わない動きは、少しずつできにくくなる」から。
現代の暮らしは、座る・前を向く・スマホを見る、という動きに偏りがち。
ひねる、反る、しゃがむ、腕を大きく回す…といった動きは、意識しないとほとんど使いません。
さらに年齢とともに筋力が落ちてくると、関節を支えてコントロールする力も弱まりやすくなります。
だからこそ、「伸ばす」だけでなく「動かす」ことが大切なんです。
いま「動ける身体」「健康寿命」という言葉が注目されているのも、こうした背景があるのかもしれません。
今日からできる、モビリティ習慣
- 朝、ベッドの上で背骨を丸める・反らすを5回
- 通勤中は、いつもより少しだけ歩幅を広く
- デスクで1時間に1回、上半身を左右にひねる
- 電子レンジやケトルを待つ間に、肩甲骨回し
- 床の物を拾うときは、股関節から深くしゃがむ
- 夜は「伸ばす」より「ゆっくり動かす」ストレッチを
ポイントは、反動を使わず、ゆっくり、呼吸しながら。
ほんの数十秒の積み重ねが、体の感覚を変えていきます。
モビリティとマシンピラティスの深い関係
実はピラティスは、モビリティを育てることにとても相性の良いエクササイズです。
呼吸
呼吸とともに動くことで、体の余計な力みが抜けやすくなります。力が抜けると、関節も動かしやすくなります。
体幹
手脚を大きく動かすには、まず胴体が安定していることが大切。体幹で「土台」をつくるから、手脚をのびのび動かせるようになります。
姿勢
ピラティスは背骨を一つひとつ動かすような動きが多く、固まりがちな背中に「動き」を思い出させてくれます。
特にマシンピラティスは、スプリングが動きをガイド・サポートしてくれるので、一人では難しい範囲まで安全にコントロールしながら動かす練習ができます。
体が固いと感じている方や、運動経験が少ない方も、パーソナルレッスンなら今の体に合わせて進められるので大丈夫です。
おうちでできる、モビリティセルフケア
① キャット&カウ(背骨のモビリティ)
四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり胸を前へ。背骨を一つずつ動かすイメージで5〜8回。
② スレッド・ザ・ニードル(胸のひねり)
四つ這いから片手を反対側の脇の下へ通し、肩と頭を床に近づけます。戻りながら、その腕を天井へ大きく開きます。左右5回ずつ。
③ 股関節サークル
仰向けで片膝を胸に近づけ、膝で小さな円を描くように股関節を回します。内回し・外回し各5回。
「痛くない範囲で、気持ちよく」が合言葉です。
「動ける体づくり」をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして。
おうちケアのお供におすすめなのが、フォームローラーです。
背中や太ももの下に置いてゆっくり転がすだけで、体をほぐすウォーミングアップに。
ほぐしてから動かすと、モビリティエクササイズもスムーズに感じられるかもしれません。
初めての方は、硬すぎない表面のものを選ぶと続けやすいですよ。
まとめ｜「柔らかい」より「動ける」体へ
体が固いのは、年齢のせいでも、あなたの努力不足でもありません。
ただ、使う機会が少なかっただけ。
体は、動かしてあげれば少しずつ応えてくれます。
今日の数十秒が、5年後・10年後の「動ける自分」につながっていくはずです。
まずは、朝の背骨ゆらしから始めてみませんか？
京都・四条大宮で「動ける体」を育てるなら
「ストレッチを続けても、体の動きが変わらない」
「自分の体のどこが固いのか、よくわからない」
「年齢を重ねても、軽やかに動ける体でいたい」
そんな方にぴったりなのが、Pilates MUSEのマシンピラティスです。
京都・四条大宮にあるPilates MUSEは、女性専用のマシンピラティス・パーソナルスタジオ。
インストラクターが一人ひとりの体の動き方を見ながら、固まりやすいポイントや目的に合わせてレッスンを組み立てます。
運動が久しぶりの方、体の固さに自信がない方も、どうぞ安心してお越しください。
あなたの体が本来持っている「動きやすさ」、一緒に取り戻してみませんか？
この記事を読んで気になった方へ
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