最近、こんな感覚はありませんか？
「先週はあんなに動けたのに、今週はなんだか身体が重い」
「同じ運動なのに、日によってきつさが全然違う」
「やる気が出ない自分を、つい責めてしまう」
「調子のいい日と悪い日、なにか波がある気がする」
そんな経験、ありませんか？
その「波」、もしかすると生理周期と関係しているかもしれません。
いま、海外を中心に注目されているのが「サイクルシンキング(Cycle Syncing)」という考え方。
自分の周期のリズムに目を向けて、運動や過ごし方をゆるやかに調整していくセルフケアです。
この記事では、サイクルシンキングの考え方と、がんばりすぎない取り入れ方をご紹介します。
サイクルシンキングってなに？
女性の身体は、およそ1か月のリズムの中で、コンディションが少しずつ変化するといわれています。
サイクルシンキングは、その変化を「敵」ではなく「リズム」としてとらえ、自分に合わせて過ごし方を選んでいこうという考え方です。
一般的には、周期を次の4つの時期に分けて考えることが多いです。
- 生理中:身体を休ませたい時期
- 生理後〜排卵前:気持ちも身体も前向きになりやすい時期
- 排卵前後:活動的に過ごしやすいと感じる方が多い時期
- 生理前:むくみやイライラなど、ゆらぎを感じやすい時期
ただし、感じ方には大きな個人差があります。
また、周期に合わせた運動の効果については、研究でもまだはっきりした結論は出ていないといわれています。
だからこそ、「教科書どおりにやる」より、「自分の身体の声に気づくきっかけ」として取り入れるのがおすすめです。
周期と体調の「あるある」
① 生理前は、運動する気になれない
「ウェアに着替えるのも、なんだかおっくう」
生理前は、身体が重く感じたり、気分が落ち込みやすかったりする方も多い時期です。
そんなときに「いつもどおりがんばらなきゃ」と思うと、心も身体も疲れてしまいます。
この時期は、強度を少し落として、呼吸やストレッチ中心にするのもひとつの方法です。
② 調子がいい週は、ついがんばりすぎる
「今日は身体が軽い！と思って、やりすぎてしまった」
生理後から排卵前にかけては、前向きな気持ちになりやすいと感じる方もいます。
新しいことを始めたり、少し負荷を上げてみたりするのに向いているかもしれません。
ただ、翌日に疲れを残さない程度の「ちょっと物足りない」くらいでとどめておくと、長く続けやすくなります。
③ 生理中は「動いちゃダメ」と思っている
「生理中は運動しないほうがいいんですよね？」
体験レッスンでも、よくいただく質問です。
体調がつらいときは、もちろんしっかり休むことが一番。
一方で、無理のない範囲でゆっくり身体を動かすと、気分転換になったと感じる方もいらっしゃいます。
「休む」も「動く」も、その日の自分が選んでいいのです。
なお、痛みが強い、周期が大きく乱れているなど気になる症状がある場合は、婦人科に相談してくださいね。
なぜ「周期を知る」ことが大切なの？
調子が出ない日があると、「私って意志が弱いな」と感じてしまうことがありますよね。
でも、もしかするとそれは、身体のリズムによる自然な変化なのかもしれません。
- なんとなく不調な日の理由が見えてくる
- 予定や運動の強さを、前もって調整しやすくなる
- 「できない日」の自分を責めにくくなる
- 体調の変化に早く気づくきっかけになる
周期を知ることは、自分にやさしくなるための、ひとつの手がかりになります。
今日からできる、サイクルシンキングのはじめ方
- まずは生理日と体調をアプリや手帳にメモ
- 「よく眠れた」「むくみやすい」など、ひとことでOK
- 2〜3か月続けて、自分の波のパターンを観察
- 調子のいい時期に、新しいことや少し強めの運動を
- ゆらぎやすい時期は、呼吸・ストレッチ・散歩中心に
- 大事な予定は、なるべく調子のいい時期に
- どの時期も、温かい食事と睡眠を大切に
完璧に合わせる必要はありません。
「今はこういう時期だから」と、自分に声をかけてあげるだけでも十分です。
ピラティスは、どの時期にも寄り添いやすい運動
ピラティスのよいところは、その日のコンディションに合わせて強度を調整しやすいこと。
呼吸でリラックス
ゆらぎやすい時期は、深い呼吸を中心にしたやさしい動きで、心と身体をゆるめる時間に。
呼吸に意識を向けることで、気持ちが落ち着きやすくなったと感じる方もいます。
体幹を育てる
調子のいい時期は、体幹を使うエクササイズで、少しチャレンジを。
体幹が安定すると、日常の動きも軽やかになりやすくなります。
姿勢を整える
骨盤まわりや背骨をていねいに動かすことで、こわばりやすい腰まわりのリセットにも役立ちます。
マシンピラティスなら、スプリング(バネ)の調整で、同じ動きでも「やさしく」から「しっかり」まで変えられます。
運動が苦手な方も、パーソナルレッスンなら、その日の体調をうかがいながらメニューを決められるので安心です。
おうちでできる、ゆらぎ期のセルフケア
身体が重い日や、生理前のなんとなく不調な日に試してみてください。
① 横向きの深呼吸(1〜2分)
- 横向きに寝て、膝を軽く曲げます
- 上の手を肋骨に添えて、鼻から吸って肋骨をふくらませます
- 口から細く長く吐きながら、肩の力を抜きます
- 反対向きも同じように
② チャイルドポーズ(5呼吸)
- 正座から上半身を前に倒し、おでこを床やクッションにあずけます
- 背中が呼吸でふくらむのを感じます
- 腰まわりがじんわりゆるむのを味わいましょう
③ 仰向けで骨盤ゆらゆら(30秒)
- 仰向けで膝を立て、骨盤を左右に小さくゆらします
- 力を入れず、心地よいリズムで
つらいときは無理をせず、横になって休むことを優先してくださいね。
自分をいたわる時間をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
そのうえで、冷えが気になる季節には、充電式の湯たんぽもひとつの選択肢。
お腹や腰にそっとあてて深呼吸するだけで、ほっとひと息つける時間がつくれます。
カバーの手ざわりや大きさで選ぶと、使う時間がもっと楽しみになりますよ。
また、毎日の栄養補給の習慣のひとつとして、朝の一杯を決めておくのもおすすめです。
サジー(シーベリー)の果汁を使ったドリンクは、ほどよい酸味で、水や炭酸水で割って楽しめます。
「朝はこれを飲む」という小さな決まりごとが、周期にかかわらず自分を整える合図になってくれます。
まとめ
調子のいい日もあれば、そうでない日もある。
それは、女性の身体が持っている自然なリズムなのかもしれません。
サイクルシンキングは、そのリズムに「合わせなきゃ」と縛られるためのものではなく、自分にやさしくするためのヒントです。
動ける日は少しチャレンジを、ゆらぐ日はゆっくり呼吸を。
そんなふうに、自分のペースで身体と付き合っていけたら素敵ですね。
京都・四条大宮で、自分のリズムに合った運動を始めるなら
「体調の波があって、運動が続かない」
「その日の体調に合わせて、無理なく身体を動かしたい」
「女性ならではの悩みも、気軽に相談したい」
そんな方に、Pilates MUSEのマシンピラティスをおすすめしています。
Pilates MUSEは、京都・四条大宮にある女性専用のマシンピラティススタジオ。
完全パーソナルレッスンだから、その日のコンディションや周期のことも、気兼ねなくお話しいただけます。
呼吸・体幹・姿勢を土台に、「今日のあなた」にちょうどいい強さで身体を整えていきます。
運動初心者の方も、久しぶりに身体を動かす方も大歓迎です。
がんばる日も、ゆるめる日も、自分らしく過ごせる身体づくりを始めてみませんか？
がんばる日も、ゆるめる日も、今日のあなたに合わせて。京都・四条大宮の女性専用マシンピラティス、Pilates MUSEで体験レッスン受付中です。体験レッスンを予約する
この記事を読んで気になった方へ
体験レッスンを予約する