※本記事はプロモーションを含みます。
最近、こんな感覚はありませんか？
「目が覚めても、身体がガチガチで起き上がれない」
「起きてしばらくは、腰や背中がこわばっている」
「朝いちばんの階段が、なんだかぎこちない」
「寝たはずなのに、首や肩がすでに疲れている」
そんな経験、ありませんか？
10月も終わりに近づき、朝晩はぐっと冷え込むようになりました。
布団から出るのがつらい季節。
そして同時に、「朝、身体がかたい」と感じる方が増えてくる時期でもあります。
この記事では、寝起きのこわばりが起きやすい理由と、布団の中から始められるやさしい朝習慣をご紹介します。
寒くなると増える「朝のこわばり」あるある
① 起き上がるとき、腰がピキッと固まっている
「顔を洗おうとかがんだら、腰がのびない」
朝いちばんの前かがみ、ちょっとこわいですよね。
眠っているあいだは、同じ姿勢で何時間も過ごしています。
そのぶん、背骨や腰まわりの動きが小さくなったまま朝を迎えやすいといわれています。
いきなり立ち上がるより、布団の中で少し動かしてから起きるのがおすすめです。
② 寒くて、丸まって眠っている
「気づくと、エビのように丸くなって寝ている」
寒い夜は、無意識に身体を縮こめて眠りがちです。
肩をすくめ、背中を丸めた姿勢が長く続くと、朝になって首や肩、背中のこわばりを感じやすくなる可能性があります。
寝室や寝具を少し暖かくするだけでも、寝姿勢がゆるみやすくなりますよ。
③ 起きてすぐスマホをチェック
「目覚ましを止めたら、そのまま布団の中でSNSを見ている」
朝のスマホ時間、つい長くなってしまいますよね。
ただ、横向きやうつ伏せで画面をのぞき込む姿勢は、首や肩に負担がかかりやすい姿勢でもあります。
スマホを手に取る前に、まず大きくひと伸び。
その順番を入れ替えるだけで、朝の身体の感じ方が少し変わるかもしれません。
なぜ朝は身体がかたく感じるの？
朝のこわばりには、いくつかの要素が重なっていると考えられています。
- 眠っているあいだ、長時間ほとんど動かない
- 明け方は体温が低くなりやすい時間帯
- 寒さで身体を縮めた姿勢が続く
- 寝具や枕が身体に合っていない
- 日中のデスクワークの疲れや姿勢のクセが残っている
- 運動不足で、筋肉や関節を動かす機会が少ない
つまり朝のかたさは、「夜の過ごし方」と「日中の姿勢」の両方が関わっているのかもしれません。
なお、こわばりが長時間続く、強い痛みや腫れがあるといった場合は、自己判断せず医療機関に相談してくださいね。
今日からできる、軽やかな朝のための習慣
朝と夜、それぞれに小さな工夫を足してみましょう。
夜のうちに
- 湯船に10〜15分つかって、身体を温めてから眠る
- 寝室の温度と湿度を、冷えすぎない程度に整える
- 首元や肩が冷えないよう、パジャマや寝具を見直す
- 寝る直前のスマホは、少し早めに手放す
朝起きたら
- 目覚めたら、まず布団の中で大きく伸び
- いきなり起き上がらず、横向きになってから身体を起こす
- カーテンを開けて、朝の光を浴びる
- 温かい飲み物をひと口、ゆっくり飲む
- 着替える前に、肩をゆっくり3回まわす
全部やろうとしなくて大丈夫です。
明日の朝、「これだけはやってみよう」と思えるものをひとつ選んでみてください。
朝のこわばりとピラティスの関係
ピラティスは、呼吸・体幹・姿勢を大切にしながら、背骨をひとつずつ動かしていくエクササイズです。
呼吸で、こわばりをほどく
ゆっくり深い呼吸に合わせて動くことで、肩や首の余計な力みが抜けやすくなります。
朝のスタートを、力まずに迎える感覚がつかみやすくなるかもしれません。
背骨を「しなやかに動かす」習慣
ピラティスでは、背骨を丸める・反らす・ひねるといった動きを、呼吸とともにていねいに行います。
普段使っていない動きを取り戻していくことは、朝の動き出しのスムーズさにもつながる可能性があります。
体幹と姿勢が、日中の疲れ方を変える
日中の姿勢が整うと、身体にかかる負担がかたよりにくくなり、翌朝に疲れを持ち越しにくくなることも期待できます。
マシンピラティスは、スプリングのサポートを借りながら動けるので、「身体がかたいから不安」という方でも取り組みやすいのが特長です。
運動が苦手な方も、パーソナルレッスンなら、その日の身体のかたさやコンディションに合わせて進められるので安心です。
布団の中でできる、3分の朝セルフケア
目が覚めたら、起き上がる前にそのまま試してみてください。
① ひと伸び呼吸(3回)
- 仰向けのまま、両腕を頭の上へ伸ばします
- 鼻から吸いながら、手先と足先を遠くへ引っ張り合うように伸びます
- 口から吐きながら、ふっと力を抜きます
② ひざ倒しツイスト(左右各5回)
- 両ひざを立てて、そろえたままゆっくり右へ倒します
- 吐きながら、お腹の力で真ん中へ戻します
- 反対側も同じように。腰まわりがじんわりゆるみます
③ ひざ抱え(5呼吸)
- 両ひざを胸に引き寄せて、やさしく抱えます
- 呼吸に合わせて、背中が床に広がるのを感じます
- 小さく左右にゆらしても気持ちいいですよ
最後は横向きになってから、手で床を押してゆっくり起き上がりましょう。
「気持ちいい」と感じる範囲で行うのがポイントです。痛みがあるときは無理をせずお休みしてくださいね。
心地よい眠りと朝時間をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
そのうえで、「朝起きると首や肩がかたい」という方は、枕の高さを見直してみるのもひとつの方法。
高さを調整できるタイプなら、自分にとって心地よい高さを探しやすく、仰向けでも横向きでも使いやすいです。
また、朝の習慣として「温かい飲み物や、栄養を意識した一杯から一日を始めたい」という方には、サジー(シーベリー)果汁のドリンクもひとつの選択肢。
水やお湯、炭酸水で割って飲めるので、毎日の栄養補給の習慣のひとつとして、朝のルーティンに取り入れやすいアイテムです。
まとめ
寒い朝に身体がかたく感じるのは、夜のあいだ、じっと静かに休んでいた証拠でもあります。
だから、「私の身体はかたいから」と落ち込む必要はありません。
布団の中でひと伸びする。横向きになってから起きる。カーテンを開けて深呼吸する。
そんな小さな朝の儀式が、寒い季節を軽やかに過ごす土台になっていきます。
明日の朝、まずはひと伸びから始めてみませんか。
京都・四条大宮で、軽やかに動ける朝をつくるなら
「朝起きると、身体がガチガチ」
「寒くなると、首や肩、腰のこわばりが気になる」
「ストレッチをひとりで続けるのは苦手」
そんな方に、Pilates MUSEのマシンピラティスをおすすめしています。
Pilates MUSEは、京都・四条大宮にある女性専用のマシンピラティススタジオ。
完全パーソナルレッスンで、身体のかたさや日中の姿勢のクセに合わせて、呼吸・体幹・背骨の動きから一人ひとりていねいに整えていきます。
身体がかたい方も、運動が久しぶりの方も大歓迎です。
この冬は、「起きるのがちょっと楽しみになる朝」を一緒につくってみませんか？
寒い朝も、軽やかに動ける身体へ。京都・四条大宮の女性専用マシンピラティス、Pilates MUSEで呼吸と背骨の動きから整えてみませんか？
この記事を読んで気になった方へ
体験レッスンを予約する