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最近、こんな瞬間はありませんか？
「集合写真を見たら、あご下がもたついて見えた」
「オンライン会議の画面に映る自分の顔が、なんだか丸い」
「体重は変わっていないのに、フェイスラインがぼんやりしてきた」
「下を向いたとき、あごのお肉が気になる」
そんな経験、ありませんか？
二重あごというと「太ったから」と思いがちですが、実は姿勢や呼吸、舌の位置といった毎日のクセも関係している可能性があるといわれています。
この記事では、二重あごが気になる女性に向けて、首と呼吸から整えるやさしい習慣をご紹介します。
二重あごが気になる…「あるある」3つ
① スマホを見るとき、あごを引いてのぞき込んでいる
「気づくと、スマホを胸の高さで見下ろしている」
通勤電車でも、ソファでも、ついこの姿勢になりますよね。
あごを引いたまま頭だけが前に出る姿勢が続くと、あご下の皮膚や筋肉がたるんだように見えやすくなることがあります。
スマホを少しだけ目の高さに近づける。それだけでも、首まわりの見え方は変わってくるかもしれません。
② 気づくと、口がぽかんと開いている
「集中していると、口が半開きになっていると言われた」
ちょっとドキッとしますよね。
口が開きやすいときは、舌が下に落ちて、あご下を内側から支える力が働きにくくなっていることも。
唇を軽く閉じて、鼻で呼吸する。まずはそれを思い出すところから始めてみましょう。
③ 頬づえ・前かがみが、デスクワークの定位置
「パソコン作業の途中、気づけば頬づえをついている」
疲れてくると、つい頭を手で支えたくなりますよね。
背中が丸まると頭が前に出て、首の前側がたるみやすい姿勢になりがちです。
1時間に一度は、背すじをふっと伸ばして、頭を背骨の上に戻してあげましょう。
なぜ二重あごが気になりやすくなるの？
二重あごの見え方には、いくつかの要素が重なっていると考えられています。
- 頭が前に出る姿勢：猫背やスマホ姿勢で頭が前に出ると、あご下にたるみができたように見えやすくなります。
- 舌の位置：舌が上あごにふれず下に落ちていると、あご下を支える力が働きにくくなる可能性があります。
- 口呼吸のクセ：口が開きやすいと、口まわりや首の前側がゆるみやすいといわれています。
- 首まわりのこわばり：首や肩がかたまると、むくみやすさや動かしにくさにつながることも。
- 年齢による変化：肌のハリや筋肉の変化は、誰にでも少しずつ起こる自然なことです。
つまり、顔だけをケアするよりも、「頭がどこにのっているか」という姿勢の土台から見直すことが大切なのです。
今日からできる、フェイスラインを意識した習慣
- スマホは、目線を下げすぎない高さで
- パソコン画面は、目線の少し下くらいに
- 唇は軽く閉じて、鼻で呼吸
- 舌先は、上の前歯の少し後ろにそっと置く
- 頬づえは「気づいたらやめる」くらいでOK
- 1時間に一度、耳と肩を縦にそろえるイメージで座り直す
- 寝る前に首まわりを温めて、ほっとひと息
全部を一度に変えなくて大丈夫。
まずは「舌の位置」だけでも、今日から意識してみてくださいね。
二重あごと、ピラティスの関係
「顔の悩みなのに、ピラティス？」と思うかもしれません。
でも、顔は首の上に、首は背骨の上にのっています。
土台となる姿勢が整うと、フェイスラインの見え方にもよい変化が期待できます。
呼吸：ピラティスでは、鼻から吸って肋骨を広げる呼吸を大切にします。呼吸が深まると、首や肩の余分な力が抜けやすくなります。
体幹：お腹の奥で身体を支えられるようになると、背中が丸まりにくくなり、頭を前に突き出さなくても座っていられるようになります。
姿勢：背骨をひとつずつ動かすエクササイズで、首から背中までのつながりを感じやすくなり、頭を楽に支える姿勢づくりにつながる可能性があります。
マシンピラティスは、スプリング(バネ)が動きをサポートしてくれるので、首や肩に力が入りやすい方でも、正しい位置を感じながら動きやすいのが特徴です。
パーソナルレッスンなら、インストラクターが一人ひとりの姿勢のクセを見ながら進めるので、運動が苦手な方でも安心してくださいね。
自宅でできる、首まわりのやさしいセルフケア
椅子に座ったまま、3分ほどでできる流れです。
① 頭を背骨の上に戻す(30秒)
坐骨(お尻の下の骨)で座り、頭のてっぺんが糸で上に引っぱられるイメージで背すじを伸ばします。
あごを軽く引き、耳と肩が縦にそろう位置を探しましょう。
② 舌を上あごに当てて、鼻呼吸(1分)
唇を閉じ、舌全体をそっと上あごにつけます。
そのまま鼻からゆっくり吸って、ゆっくり吐く。あご下がじんわり働く感覚を感じてみてください。
③ 天井を見上げて、首の前をのばす(1分)
両手を鎖骨の下に重ね、軽く皮膚を下に引きながら、ゆっくり天井を見上げます。
首の前側がのびるのを感じながら、3呼吸。ゆっくり戻します。
④ 肩をすとんと落とす(30秒)
肩を耳に近づけるように上げ、息を吐きながらすとんと落とします。3回くり返しましょう。
首に痛みや違和感がある場合は、無理をせず中止してくださいね。
フェイスラインと姿勢をチェックするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで毎日の習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
二重あごのケアは、まず「今の自分の姿勢に気づく」ことから。
デスクに卓上ミラーをひとつ置いておくと、メイク直しのついでに、頭が前に出ていないか、口が開いていないかを確認するきっかけになります。
明るく見やすいミラーなら、毎日のスキンケアの時間もちょっと楽しくなりますよ。
まとめ
二重あごが気になると、つい「顔をなんとかしなきゃ」と思いがちです。
でも、あご下のもたつきには、頭の位置・舌の位置・呼吸といった、毎日の小さなクセが関わっている可能性があります。
だからこそ、今日からできることがたくさんあります。
完璧を目指さなくて大丈夫。スマホを少し持ち上げる、唇を閉じて鼻で呼吸する。そんな小さな積み重ねが、すっきりした印象への一歩になります。
写真に映る自分を、少しずつ好きになれますように。
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「写真に写る横顔が気になる」
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