※本記事はプロモーションを含みます。
最近、こんなふうに感じていませんか？
「運動したいけど、ヨガマットを広げる場所がない」
「寒くて、床に寝転がる気になれない」
「仕事の合間に、ちょっとだけ身体を動かしたい」
「ピラティスに興味はあるけど、いきなりスタジオはハードルが高い」
そんな気持ち、ありませんか？
いまSNSなどで話題になっているのが、椅子ひとつで始められる「チェアピラティス」です。
この記事では、チェアピラティスとは何か、どんな人に向いているのか、そしてマシンピラティスとの違いまで、やさしくご紹介します。
チェアピラティスとは？
チェアピラティスは、椅子に座ったり、椅子を支えにしたりしながら行うピラティスのスタイルです。
床に寝転がらずにできるので、オフィスやリビングなど、ちょっとしたスペースで取り組めるのが魅力。
ピラティスで大切にされている呼吸・体幹・背骨の動きを、座ったままの姿勢でも意識できるのが特徴です。
運動が久しぶりの方や、寒い季節に床で運動するのがおっくうな方にとっても、始めやすい選択肢のひとつといえます。
チェアピラティスが気になる「あるある」3つ
① 1日中座りっぱなしで、夕方には身体がカチカチ
「気づいたら、3時間同じ姿勢だった」
デスクワークの方には、よくあることですよね。
長時間座っていると、背中が丸まり、股関節や背骨の動きが少なくなりがちです。
座っているその椅子で、少しだけ背骨を動かす。チェアピラティスは、そんな「すきま時間」と相性がよい運動です。
② 床での運動がつらい・続かない
「寝転がって起き上がるのが、地味にしんどい」
特に冬は、冷たい床に寝転がるだけでも気が重くなりますよね。
椅子を使えば、立つ・座るの切り替えもスムーズ。
ハードルが下がると、「今日はやめておこう」が少し減るかもしれません。
③ 運動が苦手で、何から始めればいいかわからない
「ジムは続かなかったし、激しい運動は自信がない」
そんな方にとって、椅子があるという安心感は大きいもの。
身体を支えてくれるものがあることで、動きに集中しやすくなります。
まずは「呼吸に合わせて背骨を動かす」感覚をつかむところから始めてみましょう。
なぜ「座ったまま」の運動が注目されているの？
チェアピラティスが注目される背景には、今の女性のライフスタイルがあります。
- 在宅ワークやデスクワークで、座る時間が長くなっている
- まとまった運動時間をとるのがむずかしい
- 寒い季節は、外に出たり床で運動したりするのがおっくう
- 「がんばる運動」より「整える運動」を求める人が増えている
- 年齢を問わず取り組める、やさしい運動への関心が高まっている
座りっぱなしの時間が長いと、身体を動かす機会そのものが少なくなりがちです。
だからこそ、座っている場所で、そのまま身体を目覚めさせるという発想が、忙しい女性に支持されているのかもしれません。
今日からできる、チェアピラティスを続けるコツ
- キャスター(車輪)のない、安定した椅子を使う
- 浅めに腰かけて、足裏を床にしっかりつける
- 回数より「呼吸に合わせてゆっくり」を大切に
- 始めるタイミングを決める(朝のコーヒーの前、会議のあと など)
- 1回3分でも、毎日続けば立派な習慣
- 動きやすい服装で、身体のラインを感じながら
チェアピラティスと、マシンピラティスの違い
チェアピラティスは、日常の中で手軽に「動くきっかけ」をつくれるのが魅力です。
一方で、ひとりで行うと「正しく動けているのかな？」と不安になることもありますよね。
マシンピラティスは、専用のマシンのスプリング(バネ)が、動きをサポートしたり、ほどよい負荷をかけたりしてくれます。
呼吸：マシンの動きに合わせて呼吸を整えることで、深い呼吸の感覚がつかみやすくなります。
体幹：スプリングの支えがあることで、お腹の奥の筋肉を使う感覚を感じやすくなります。
姿勢：寝た姿勢・座った姿勢・立った姿勢と、さまざまな状態で背骨や股関節を動かせるので、日常の姿勢づくりにつながる可能性があります。
スタジオで身体の使い方を知り、おうちやオフィスではチェアピラティスで復習する。そんな組み合わせもおすすめです。
パーソナルレッスンなら、一人ひとりのペースに合わせて進められるので、運動が苦手な方でも安心してくださいね。
椅子ひとつでできる、3分チェアピラティス
安定した椅子に浅めに腰かけて、始めてみましょう。
① 座ったまま、肋骨呼吸(1分)
両手を肋骨の横に添え、鼻から吸って肋骨が横に広がるのを感じます。
口からゆっくり吐きながら、お腹を薄くしていきましょう。
② 背骨をまるめる・のばす(1分)
息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。
息を吸いながら、坐骨から頭のてっぺんまで、背骨を長くのばすように起こします。5回くり返しましょう。
③ 座ったまま、ゆっくりツイスト(1分)
背すじを伸ばしたまま、息を吐きながら上半身を右へ。吸って正面に戻り、吐いて左へ。
骨盤は正面に向けたまま、みぞおちから上をひねるイメージです。左右3回ずつ行いましょう。
痛みや違和感がある場合は、無理をせず中止してくださいね。
おうちピラティス時間をサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで毎日の習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
チェアピラティスで大切なのは、座面が安定していて、足裏がしっかり床につく椅子。
キャスター付きのオフィスチェアしかない場合は、シンプルな木製スツールをひとつ用意しておくと、リビングの片隅でも気軽に始められます。
また、お気に入りのウェアがあると、身体を動かす時間が少し楽しみになります。
動きやすく、身体のラインを確認しやすいウェアは、ピラティスとも相性がよいですよ。
まとめ
チェアピラティスは、「運動する場所も時間もない」と感じている忙しい女性にとって、やさしい入り口になる運動です。
大切なのは、がんばることではなく、呼吸に合わせて身体を動かす時間を、少しずつ日常に増やしていくこと。
椅子に座ったままの3分からで大丈夫です。
寒い季節も、自分の身体と向き合う時間を、心地よく続けていきましょう。
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