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ピラティスを始めてみたい。でも、こんなところで迷っていませんか？
「グループレッスンだと、周りについていけるか不安」
「パーソナルって、なんだかハードルが高そう」
「料金の違いは分かるけど、中身は何が違うの？」
「そもそも、自分にはどっちが合っているんだろう」
そんな経験、ありませんか？
ピラティススタジオを調べていると、必ず目にする「パーソナル」と「グループ」という言葉。
どちらにもよさがあるからこそ、最初の一歩で迷ってしまう方はとても多いです。
この記事では、パーソナルとグループの違いを、はじめての方にも分かりやすくご紹介します。
「自分に合うのはどっち？」を考えるヒントにしてみてくださいね。
パーソナルとグループ、基本の違い
まずは、ざっくりとした違いから見てみましょう。
グループレッスンは、インストラクター1人に対して、数名〜十数名で一緒に受けるスタイルです。
決まったプログラムを、みんなで同じ流れで進めていきます。
パーソナルレッスンは、インストラクターとマンツーマンで受けるスタイル。
その日の身体の状態や目的に合わせて、内容を一人ひとりに合わせて組み立てていきます。
どちらが「上」ということではありません。
大切なのは、今の自分の身体と目的に合っているかどうかです。
はじめての方が迷いやすい「あるある」
① 周りのペースについていけるか不安
「みんなができているのに、私だけできなかったらどうしよう」
運動にブランクがある方や、身体のかたさに自信がない方ほど、こう感じやすいものです。
グループレッスンは、ある程度決まったペースで進むため、慣れるまでは動きを追いかけるだけで精いっぱい…ということもあります。
まずは自分のペースで動きを覚えたい方には、パーソナルから始めるのもひとつの方法です。
② 自分の動きが合っているのか分からない
「鏡を見ても、正しくできているのかよく分からない」
ピラティスは、呼吸や骨盤の位置、背骨の使い方など、細かな意識がとても大切なエクササイズです。
少しの角度の違いで、使われる筋肉が変わることもあります。
パーソナルなら、その場でインストラクターが一つひとつ確認しながら進められるので、「なんとなく」で終わりにくいのが特長です。
③ 身体の悩みを人前で話しにくい
「腰や肩の気になることを、ほかの人がいる前では言いにくい」
姿勢のクセ、産後の身体の変化、体型のお悩み。
女性ならではの、ちょっと相談しにくいこともありますよね。
マンツーマンの空間なら、気になることを落ち着いて伝えやすく、レッスン内容にも反映してもらいやすくなります。
グループレッスンが向いている方
グループレッスンにも、たくさんの魅力があります。
- ある程度運動に慣れていて、楽しく身体を動かしたい
- みんなで一緒に動くほうが、モチベーションが上がる
- レッスンの回数を多めに受けたい
- 決まった時間割に合わせて通うのが苦にならない
仲間と一緒に続ける楽しさは、グループならではのよさです。
パーソナルレッスンが向いている方
一方で、パーソナルレッスンはこんな方に向いています。
- ピラティスも運動も、ほとんど初めて
- 姿勢のクセや、身体の気になる部分がはっきりある
- 正しいフォームを、最初にしっかり身につけたい
- 人の目を気にせず、自分のペースで動きたい
- 忙しくて、決まった時間に通うのがむずかしい
- ジムやグループレッスンが続かなかった経験がある
「最初はパーソナルで基礎をつくって、慣れてきたらグループも楽しむ」という選び方をする方もいらっしゃいます。
マシンピラティスは、パーソナルとの相性がよい理由
ピラティスには、床で行うマットピラティスと、専用のマシンを使うマシンピラティスがあります。
マシンピラティスでは、リフォーマーなどのマシンについたスプリング(バネ)が、動きをサポートしたり、ほどよい負荷をかけたりしてくれます。
このスプリングの強さやマシンの設定は、身体の大きさや筋力、その日の体調によって細かく調整するのが理想です。
パーソナルなら、その調整を一人ひとりに合わせて行えるのが大きなポイント。
呼吸と動きのタイミング、体幹の安定、姿勢のクセ。
この3つを、マシンのサポートとインストラクターの目の両方で確認しながら進められるので、はじめての方でも感覚をつかみやすくなります。
運動が苦手な方も、身体がかたい方も、パーソナルなら今の身体からスタートできるので安心です。
体験レッスンの前に、自分に聞いてみたい3つの質問
どちらにしようか迷ったら、こんなふうに自分に問いかけてみてください。
- ピラティスで、いちばん変えたいことは何？
- 運動は「楽しく」と「ていねいに」、どちらを大切にしたい？
- 週に何回、どの時間帯なら無理なく通えそう？
答えがはっきりしなくても大丈夫です。
体験レッスンで、インストラクターに「迷っています」と伝えるだけでも、自分に合う通い方が見えてくることがあります。
おうちでできる、ピラティスの準備セルフケア
体験レッスンの前に、自分の身体を少し知っておくと、レッスンがより楽しくなります。
① 肋骨呼吸(1分)
- 椅子に座り、両手を肋骨の横に添えます
- 鼻から吸って、肋骨を横に広げます
- 口から細く長く吐きながら、肋骨がしぼむのを感じます
- 5〜8回くり返します
② 骨盤ゆらし(10回)
- 仰向けで膝を立てます
- 腰を軽く反らせる・床に近づける、を小さくくり返します
- その真ん中の「ちょうどいい位置」を探してみましょう
③ 片足立ちチェック(左右各20秒)
- 壁の近くで、片足で立ってみます
- ぐらつきやすいのは右と左、どちらでしょうか
- その気づきを、体験レッスンで伝えてみてください
無理をせず、心地よい範囲で行ってくださいね。
スタジオ通いをサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
そのうえで、「仕事帰りにそのままレッスンへ行きたい」という方には、ウェアやタオル、飲み物をまとめて入れられる軽めのジムバッグもひとつの選択肢。
お気に入りのバッグがあると、通う準備そのものが少し楽しみになります。
シューズ用のポケットや、濡れたものを分けられる仕切りがあるタイプを選ぶと、何かと便利ですよ。
まとめ
パーソナルとグループ、どちらにもそれぞれのよさがあります。
大切なのは、「どちらが正しいか」ではなく、「今の私が続けやすいのはどちらか」。
不安が大きいなら、まずはマンツーマンで、自分のペースから始めてみる。
それだけで、ピラティスはぐっと身近なものになるはずです。
迷っている時間も、身体と向き合う大切な一歩ですよ。
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「グループレッスンについていけるか不安」
「自分の身体のクセに合わせて教えてほしい」
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