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最近、こんな感覚はありませんか？
「朝はコーヒーがないと、頭が働かない」
「気づけば一日に4杯も5杯も飲んでいる」
「夕方のカフェラテのあと、夜なかなか寝つけない」
「飲まないと、なんだかそわそわする」
そんな経験、ありませんか？
コーヒーや紅茶、緑茶は、忙しい毎日のほっとするひととき。
やめる必要はまったくありません。
ただ最近、「飲む量やタイミングを自分で選ぶ」という考え方が、ウェルネスに関心のある女性のあいだで注目されています。
デカフェやノンカフェインの飲み物を上手に取り入れる、いわば「カフェインコントロール」です。
この記事では、カフェインとのやさしい付き合い方と、呼吸と身体で整える習慣をご紹介します。
カフェインとの付き合い方が気になる「あるある」
① 疲れを感じるたびに、とりあえずコーヒー
「午後の会議前に、もう一杯」
カフェインには、一時的に眠気を感じにくくする働きがあるといわれています。
だからこそ、疲れやだるさのサインを、コーヒーでなんとなく上書きしてしまうことも。
ときには「今、身体は休みたいのかな？」と立ち止まって、深呼吸をひとつしてみましょう。
② 夕方以降の一杯が、夜の眠りに影響しているかも
「ベッドに入っても、頭が冴えている」
カフェインの影響は、飲んでから数時間続くこともあるとされ、感じ方には個人差があります。
夜の寝つきが気になる方は、午後の遅い時間からはデカフェやノンカフェインの飲み物に切り替えてみるのもひとつの方法です。
③ 冷えたオフィスで、温かい飲み物＝コーヒーになりがち
「温まりたくて飲んでいるうちに、杯数が増えていた」
寒くなるこの季節、温かい飲み物が恋しくなるのは自然なこと。
白湯やハーブティー、ルイボスティーなど、温かくてカフェインを含まない選択肢を手元に置いておくと、自然と杯数を調整しやすくなります。
なぜ今「カフェインコントロール」が注目されているの？
背景には、睡眠や回復を大切にする「リカバリー」への関心の高まりがあります。
コーヒーそのものが悪いわけではありません。
ただ、
- 飲む量が自分でも把握できていない
- 眠気や疲れのサインを、カフェインでやり過ごしている
- 夕方以降の一杯が、夜の過ごし方に影響している
- 水分補給がコーヒーやお茶だけになっている
といった状態が続くと、自分の身体の声に気づきにくくなる可能性があります。
また、カフェインの感じ方には体質や体調による個人差があり、妊娠中・授乳中の方などは特に摂り方に注意が必要とされています。
気になる症状がある場合は、医師や専門家に相談してくださいね。
大切なのは「我慢」ではなく、「自分で選ぶ」こと。
それがカフェインコントロールの考え方です。
今日からできる、ゆるカフェインコントロール
- まずは一日に飲んだ杯数を数えてみる
- 朝いちばんは、コップ1杯の水か白湯から
- コーヒーは「楽しみたい時間」に、ゆっくり味わう
- 午後の遅い時間からは、デカフェやノンカフェインに
- 2杯目は、半分をデカフェにする「ハーフ&ハーフ」も
- 温かいハーブティーやルイボスティーを常備
- 眠気を感じたら、まず立ち上がって伸びをする
いきなりゼロにしなくて大丈夫です。
「1杯だけ置き換える」から、ゆるく始めてみてください。
カフェインに頼りすぎない身体づくりとピラティス
「午後になると、どうしてもシャキッとしない」
そんなときに見直したいのが、呼吸と姿勢です。
呼吸で、気分を切り替える
ピラティスでは、肋骨を広げるような深い呼吸を大切にします。
浅くなりがちな呼吸を意識して深めることは、頭をすっきりさせたいときの気分転換にもつながる可能性があります。
体幹が整うと、座り姿勢がラクに
背中が丸まった姿勢では、呼吸も浅くなりがち。
体幹で上半身を支えられるようになると、長時間のデスクワークでも疲れをためこみにくい姿勢につながります。
身体を動かして、夜の眠りへのリズムを
日中に身体を心地よく動かすことは、一日のメリハリをつくり、夜のリラックスタイムへの切り替えを助けてくれます。
マシンピラティスは、スプリングのサポートで、運動が久しぶりの方でも無理なく取り組みやすいのが特長です。
運動が苦手な方も、パーソナルレッスンならその日の体調に合わせて内容を調整できるので安心です。
おうちでできる「コーヒーの代わりの3分リセット」
眠気やだるさを感じたとき、コーヒーに手を伸ばす前に試してみてください。
① 座ったまま肋骨呼吸(1分)
- 椅子に浅く座り、両手を肋骨の横に添えます
- 鼻から吸って、肋骨を横に広げます
- 口から細く長く吐き、肋骨がしぼむのを感じます
② 背伸び＆サイドストレッチ(左右各3呼吸)
- 両手を頭の上で組み、手のひらを天井へ
- 息を吐きながら、上半身をゆっくり右へ倒します
- わき腹の伸びを感じたら、反対側も
③ 立ってかかと上げ(10回)
- 机に軽く手を添えて立ちます
- 吐きながらかかとを上げ、吸いながらゆっくり下ろします
- 足元から身体が目覚めていく感覚を味わいましょう
終わったら、温かい白湯をひと口。
それだけで、気持ちがふっと切り替わるかもしれません。
カフェインに頼らないひとときをサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れるのがおすすめです。
そのうえで、白湯やハーブティーを持ち歩きたい方には、保温できる蓋つきタンブラーもひとつの選択肢。
デスクに置いておくと、温かい飲み物にすぐ手が届き、「なんとなくコーヒー」を減らすきっかけになります。
また、朝の一杯をいつものコーヒーから少し変えてみたい日には、サジー(シーベリー)を使った果汁ドリンクを取り入れてみるのも楽しみ方のひとつ。
水や炭酸水で割って、毎日の栄養補給の習慣のひとつとして、気分に合わせて選んでみてください。
まとめ
コーヒーを楽しむ時間は、忙しい毎日の大切なごほうびです。
やめる必要も、我慢する必要もありません。
ただ、「なんとなく」の一杯を、「選んだ」一杯に変えてみる。
そして疲れたときは、カフェインの前に、深呼吸とひと伸び。
その小さな選択が、自分の身体の声に気づく、やさしいきっかけになるはずです。
京都・四条大宮で、カフェインに頼りすぎない身体を整えるなら
「コーヒーがないと一日を乗り切れない」
「午後になるとどうしても集中力が切れる」
「呼吸と姿勢から、すっきり過ごせる身体を整えたい」
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