最近、こんな感覚はありませんか？
「今日はなんだか身体が重くて、やる気が出ない」
「生理前になると、些細なことでイライラしてしまう」
「いつもと同じ生活をしているのに、急に疲れやすく感じる」
「予定を入れていたのに、当日になって動く気になれない」
そんな経験、ありませんか？
「いつも通りにできない自分」を責めなくていい
忙しい毎日の中では、「常に同じパフォーマンスを出さなきゃ」と思いがちです。
でも、女性の身体は、ホルモンバランスの変化とともに、月の中でコンディションが変わっていくと言われています。
やる気が出ない日があっても、それは怠けているわけではなく、身体のリズムのひとつなのかもしれません。
まずは「そういう時期もある」と知っておくだけでも、気持ちが少し楽になることがあります。
「あるある」から考える、心と身体のゆらぎ
①「生理前になると、とにかく身体が重い」
「いつもの階段が、やけにしんどく感じる」
そんな声、よく聞きます。
生理前は、身体に水分をため込みやすくなったり、普段より疲れを感じやすくなったりすると言われています。
「今日は動きたくない」と感じる日は、無理に予定を詰め込まず、身体の声を優先してみるのも一つの方法です。
②「些細なことでイライラしたり、落ち込んだりする」
「いつもなら気にしないことで、なぜかモヤモヤしてしまう」
こうした気分の浮き沈みも、ホルモンバランスの変化と関係していると言われています。
「自分の性格のせいだ」と抱え込まず、「今はそういう時期かもしれない」と一歩引いて捉えてみると、少し心が軽くなることがあります。
③「予定を詰め込みすぎて、リズムが乱れがち」
「仕事も家事も予定もいっぱいで、自分の身体のリズムなんて気にする余裕がない」
忙しい女性ほど、自分のコンディションを後回しにしてしまいがちです。
でも、自分のリズムを知っておくことは、無理をしすぎないための大切な自己管理のひとつでもあります。
手帳やアプリで、身体の変化をゆるく記録してみるのもおすすめです。
なぜ月の中でコンディションが変わるのか
女性の身体は、月経周期の中でホルモンの分泌量が変化していくと言われています。
その影響で、体温やむくみやすさ、自律神経のバランスなどが揺れ動き、心身の状態に変化が出やすくなることがあります。
これは特別なことではなく、多くの女性が経験する自然な身体の仕組みのひとつです。
だからこそ、「毎日同じコンディションでいなきゃ」と気負いすぎず、時期によって過ごし方を変えていく視点を持っておくと、心身ともに楽になるかもしれません。
今日からできる、リズムに合わせたセルフケア
- 身体が重い時期は、予定に余白を持たせる
- 湯船にゆっくり浸かり、身体を温める時間をつくる
- カフェインやアルコールの摂りすぎを見直す
- 睡眠時間を削らないよう、就寝時間を意識する
- 「頑張らない日」があってもいいと自分に許可を出す
マシンピラティスと「コンディショニング」の関係
マシンピラティスでは、呼吸を大切にしながら身体を動かしていきます。
深い呼吸は、自律神経のバランスを整えるサポートにつながると言われており、心身のコンディションを整えたいときにも取り入れやすい運動のひとつです。
また、パーソナルレッスンなら、その日の体調や生理周期に合わせて強度やメニューを調整できるのも魅力です。
「今日は身体が重いから、ゆったりめで」「調子がいいから、少ししっかりめで」。
そんな柔軟さも、パーソナルならではの安心感です。
運動が苦手な方でも、トレーナーと相談しながら自分のペースで進められるので心配いりません。
自宅でできる簡単セルフケア
身体が重いと感じる日は、激しい運動よりも、ゆったりとしたセルフケアがおすすめです。
仰向けになり、鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口からゆっくり吐き出す腹式呼吸。
膝を立てて仰向けになり、左右にゆっくり倒す軽い腰まわりのストレッチ。
温かい飲み物を飲みながら、数分だけ何もしない時間をつくる。
どれも、頑張らなくてもできることばかりです。
「今日はこれだけ」で十分だと思ってみてください。
コンディショニングをサポートするアイテムも
身体を温めたり、リラックスする時間を後押ししてくれるアイテムを取り入れるのも、セルフケアの一つの形です。
道具に頼りすぎず、あくまで自分を労わる習慣のひとつとして、心地よく取り入れてみてください。
まとめ
身体のリズムは、頑張ってコントロールしようとするものではなく、知って、寄り添っていくものなのかもしれません。
「今日は調子が出ない」と感じる日があっても、それは自然なことです。
自分を責めるのではなく、そのときどきの自分に合わせたペースを大切にしてみてください。
できる日に、できることを。
そんな向き合い方で、身体との付き合い方が少しずつ楽になっていくはずです。
京都・四条大宮で自分のリズムに合わせた身体づくりをするなら
「その日の体調に合わせて運動したい」
「無理なく、自分のペースで続けたい」
「運動は苦手だけど、身体は労わりたい」
そんな方には、Pilates MUSEのパーソナルレッスンがおすすめです。
Pilates MUSEは、京都・四条大宮にある女性専用のマシンピラティススタジオ。
マシンを使ったパーソナルレッスンだから、その日の体調やコンディションに合わせて、無理のない強度で身体を動かせます。
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