「最近、なんだか疲れが取れない…」その不調、たんぱく質不足のサインかもしれません
「朝はちゃんと起きられたのに、お昼を過ぎるとぐったり…」
「階段を少し上っただけで、息が上がる」
「ダイエットも運動も頑張っているのに、なんだか体がたるんできた気がする」
「最近、爪が薄くて割れやすい…髪もパサつく」
そんな経験、ありませんか？
忙しい毎日を過ごしていると、食事はどうしても「手軽さ」「安さ」を優先しがちです。
パンやおにぎり、麺類だけでサッと済ませる日も多いのではないでしょうか。
その積み重ねが、実は「たんぱく質不足」というかたちで、体からのサインとして出ている可能性があります。
思わず頷いてしまう、たんぱく質不足の”あるある”
①「夕方には電池切れ」燃費の悪さを感じるとき
「午前中は元気なのに、午後になると集中力が続かない」
そんな感覚、ありませんか。
たんぱく質は筋肉だけでなく、体を動かすエネルギー代謝にも関わる栄養素です。
不足すると、なんとなく「燃費の悪い体」になりやすいと言われています。
まずは、朝ごはんに卵やヨーグルトをひとつ足すところから始めてみませんか。
②「頑張っているのに、なんだかたるむ」ボディラインの変化
「食事量は減らしているのに、体の輪郭がぼんやりしてきた」
そう感じる方は少なくありません。
体重を落とすことだけに意識が向くと、筋肉のもとになるたんぱく質まで一緒に減らしてしまいがちです。
その結果、体重は変わらなくても「引き締まって見えない」状態につながることがあります。
減らす食事から、まずは「何を足すか」の視点に変えてみるのも一つの方法です。
③「爪・髪・肌の調子がいまいち」材料不足のサイン
「最近、爪が割れやすい」「髪にツヤがない」
そんな小さな変化も、見逃さないでほしいサインのひとつです。
爪や髪、肌はたんぱく質を材料としてつくられています。
材料が足りていなければ、真っ先に後回しにされてしまうのも、この部分なのです。
美容ケアを見直す前に、まず食事の中身を振り返ってみるのもおすすめです。
なぜ、女性はたんぱく質が不足しやすいのか
「そんなに食べていないつもりはないのに」と感じる方も多いはずです。
実は、忙しい女性の食生活には、たんぱく質が不足しやすい理由がいくつか重なっています。
糖質中心の食事になりやすいこと。
ダイエット中に食事量そのものを減らしてしまうこと。
野菜は意識していても、肉・魚・卵・大豆製品まで手が回らないこと。
どれも、忙しい毎日の中では起こりやすいことばかりです。
さらに、ここ数年の「置き換えダイエット」や「野菜中心の食事」ブームも、無意識のうちにたんぱく質を減らす方向に働いてしまうことがあります。
ヘルシーだと思って選んだ食事が、実は体づくりに必要な材料を減らしていた、ということも珍しくありません。
「自分の意志が弱いから」ではなく、「仕組み的に不足しやすい」と捉えるだけでも、少し気持ちが軽くなるかもしれません。
今日からできる、たんぱく質を意識する習慣
- 毎食、手のひら1枚分のたんぱく質源を意識する
- 間食はスナック菓子より、ゆで卵やヨーグルトに変えてみる
- 「炭水化物だけの食事」を避ける
- 納豆や豆腐など、植物性のたんぱく質も取り入れる
- 忙しい日はプロテインで”補う”意識を持つ
すべてを完璧にこなす必要はありません。
まずはひとつ、今日の食事に取り入れてみることから始めてみませんか。
たんぱく質と姿勢・体幹、そしてマシンピラティスの関係
たんぱく質は、筋肉という「材料」そのものです。
そしてマシンピラティスは、その材料を「どう使うか」を整えるトレーニングでもあります。
呼吸に合わせてインナーマッスルを働かせ、体幹を安定させながら、姿勢を支える筋肉に丁寧にアプローチしていきます。
いくら食事でたんぱく質を意識しても、それを使いこなす体の使い方が身についていなければ、もったいない状態のままになってしまうこともあります。
「運動は苦手で…」という方でも、パーソナルレッスンなら、一人ひとりの体力や柔軟性に合わせて進めていけるので心配いりません。
自宅でできる、簡単セルフケア
運動が苦手な方でも、今日からできることがあります。
朝、起きたら大きく伸びをして、胸を開くように深呼吸をしてみましょう。
呼吸が浅いと、体全体への酸素の巡りも滞りやすくなると言われています。
椅子に座ったまま、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるストレッチも効果的です。
夜は、湯船にゆっくり浸かって体を温め、巡りを促してあげることも忘れずに。
1日数分でも、続けることで体の感覚が変わってくるかもしれません。
たんぱく質習慣をサポートするアイテムも
食事だけでは補いきれない日のために、プロテインを取り入れる方も増えています。
道具に頼りすぎず、あくまで毎日の習慣を支える一つの選択肢として、無理のない範囲で取り入れてみるのもおすすめです。
まずは、今日の一食から
「たんぱく質を意識しましょう」と言われても、すぐに完璧を目指す必要はありません。
今まで頑張ってきたあなたの努力は、決して無駄ではありません。
少しだけ、食事の中身に目を向けてみる。
それだけで、体は少しずつ応えてくれるかもしれません。
忙しさに追われる毎日だからこそ、自分の体を後回しにしないひと工夫を、大切にしていきたいですね。
焦らず、自分のペースで、今日からできることを重ねていきましょう。
京都・四条大宮で、食事とあわせて「使える体」を目指すなら
「たんぱく質は意識し始めたけど、この体をどう活かせばいいんだろう」
「一人でトレーニングを続ける自信がない」
「運動は苦手だけど、そろそろ何か始めたい」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮にあるマシンピラティススタジオ「Pilates MUSE」です。
Pilates MUSEは女性専用のスタジオで、専用マシンを使ったパーソナルレッスンを行っています。
グループレッスンではなく、インストラクターとマンツーマンで進めるからこそ、体力や柔軟性、その日の体調に合わせて丁寧にアプローチできます。
運動初心者の方も、これまで続かなかった経験がある方も、安心して始めていただけます。
食事で整えた体の材料を、しっかり使える体に変えていきませんか。