最近、こんな感覚はありませんか？
「夏の疲れは抜けたはずなのに、なんだかやる気が出ない」
「特に理由もないのに、朝の支度が億劫に感じる」
「周りは元気そうなのに、自分だけ気持ちが晴れない」
「涼しくなってきたはずなのに、逆にだるさを感じる」
そんな経験、ありませんか？
実はこの時期、そんな気分の落ち込みは珍しいことではないと言われています。
いわゆる「9月病」と呼ばれる状態です。
新学期や新しい体制が始まるこの季節、心と体が変化についていくのに少し時間がかかることがあるようです。
「9月病」あるある、3つのサイン
①「休み明け、頭も体も重い」
「せっかく夏休みでリフレッシュしたはずなのに」
「休み明けの一週間が、とにかくしんどい」
そんな声、よく耳にします。
生活リズムが緩んでいた時期から、急に元のペースに戻ろうとすることで、心と体にギャップが生まれやすいと言われています。
「一気に元通り」を目指さず、少しずつ整えていくくらいがちょうど良いのかもしれません。
②「理由のわからない気分の落ち込み」
「特に嫌なことがあったわけじゃないのに、なんとなく沈む」
「涙もろくなった気がする」
そんな感覚に戸惑う方も少なくないようです。
夏から秋への季節の変わり目は、気温や日照時間の変化により自律神経が揺らぎやすい時期だとも言われています。
「自分の心が弱いから」ではなく、季節や環境の変化による自然な反応の一つと捉えてみるのも一つの視点かもしれません。
③「涼しくなったのに、体がだるい」
「暑さはやわらいだのに、疲れが取れた感じがしない」
「むしろ肌寒くなってから、体が重い」
そんな違和感はないでしょうか。
夏の間に消耗した体力や、冷房による冷えの蓄積が、季節の変わり目になって表面化することもあると言われています。
涼しくなったからこそ、改めて体をいたわる時間を作ってあげたいところです。
なぜこの時期、心と体が揺らぎやすいのか
夏から秋にかけては、気温差・日照時間・生活リズムなど、変化する要素がいくつも重なる時期だと言われています。
特に、新学期や新しい業務体制など「環境の変化」が加わることで、心身にかかる負荷が増えやすいと考えられています。
また、自律神経は気温の変化に対応するために働き続けているため、寒暖差が大きいこの時期は無自覚のうちに負担がかかりやすいとも言われています。
「気合が足りない」わけではなく、季節の変わり目特有の要因が重なっている可能性がある、という視点を持てると少し気持ちが楽になるかもしれません。
今日からできる、心と体を整えるヒント
- 起床時間はなるべく一定に保つ
- 朝、日光を浴びる時間をつくる
- 湯船に浸かり、体を内側から温める
- 頑張りすぎない予定の組み方を意識する
- 寝る前のスマホ時間を少し減らす
- 深呼吸できる時間を1日数分だけ確保する
すべてを完璧にこなす必要はありません。できることから少しずつで十分だと言われています。
呼吸・体幹とマシンピラティスの関係
気分の揺らぎや自律神経の乱れには、呼吸の浅さが関係している場合もあると言われています。
マシンピラティスでは、専用のマシンの補助を受けながら、呼吸に合わせて体幹や背骨まわりをゆっくり動かしていきます。
深く呼吸をしながら体を動かす時間そのものが、心を落ち着けるきっかけになるという声もあります。
「今は運動する気力がない」「体を動かすのが久しぶり」という方でも、パーソナルレッスンならその日の体調やペースに合わせて内容を調整できるので安心です。
自宅でできる簡単セルフケア
気持ちが沈みがちなときこそ、頑張らずにできることから始めてみましょう。
- 朝起きたら、カーテンを開けて1分だけ日光を浴びる
- 椅子に座ったまま、肩を上げ下げして深呼吸を3回
- 寝る前に手足を温かいタオルで包み、リラックスする時間をつくる
- 「今日できたこと」を一つだけ思い出してみる
小さな習慣の積み重ねが、心のコンディションを支えてくれることもあります。
心を整えるサポートアイテムも
香りを取り入れることで、リラックスする時間を意識的につくっている方もいらっしゃいます。
道具に頼りすぎず、あくまで習慣の一つとして、卓上のアロマディフューザーを寝る前の時間に取り入れてみるのも良いかもしれません。
「今日はここまで頑張った」と自分を労わる時間のきっかけになれば十分です。
自分を責めず、少しずつで大丈夫です
「なんとなくやる気が出ない」のは、決して怠けているからではありません。
季節の変わり目、環境の変化——心と体が反応するのは自然なことだと言われています。
無理に元気を出そうとせず、今日できる小さなことを一つだけ積み重ねていく。
それだけで、少しずつ整っていく可能性は十分にあります。
京都・四条大宮で「心と体のコンディショニング」をするなら
「気持ちが晴れない日が続いている」
「運動する気力はないけれど、何かは変えたい」
「一人で頑張るのが少し疲れた」
そんな方にこそ知ってほしいのが、京都・四条大宮にある女性専用マシンピラティススタジオ Pilates MUSE です。
専用マシンを使ったパーソナルレッスンだから、その日の体調や気分に合わせて強度を調整しながら、無理なく体を動かすことができます。運動が久しぶりの方、初めての方でも、インストラクターが一人ひとりに合わせてサポートします。
呼吸を深め、体を動かす時間を持つことは、気持ちを整えるきっかけになるかもしれません。
まずは体験レッスンで、その心地よさを感じてみませんか。