最近、こんな感覚はありませんか？
「たった数段の階段なのに、息が切れる」
「早歩きをしただけで、なんだか胸がドキドキする」
「階段より、つい隣のエスカレーターを選んでしまう」
「前はこれくらい平気だったはずなのに…」
そんな経験、ありませんか？
忙しい毎日を過ごしていると、身体を動かす機会は驚くほど減っていきます。
電車やバス、エレベーターやエスカレーター。
気づけば一日のほとんどを「座ったまま」で過ごしている、という方も少なくありません。
その積み重ねが、ちょっとした動きでの息切れや疲れやすさにつながっているのかもしれません。
「体力の変化」あるある、3つのサイン
①「階段よりエスカレーターを選ぶようになった」
「階段が見えると、つい隣のエスカレーターに目がいってしまう」
そんな自分に、ちょっと苦笑いした経験はありませんか。
これは決して珍しいことではありません。日常的に階段を使う機会が減ると、脚や体幹の筋肉を使う場面も自然と少なくなっていくと言われています。
特別な運動でなくても、「一駅分だけ歩いてみる」など、無理のない範囲で身体を動かす機会を増やしてみるのがおすすめです。
②「早歩きをすると、想像以上に息が切れる」
「待ち合わせに遅れそうで早歩きしたら、思った以上に息が上がった」
そんな経験がある方もいるかもしれません。
呼吸が浅くなっていたり、体幹を使わずに歩く癖がついていたりすると、少しの運動でも身体への負担を感じやすくなる場合があると言われています。
歩くときに「お腹を軽く引き込む」意識を持つだけでも、感じ方が変わってくることがあります。
③「荷物を持って歩いた翌日、疲れが残っている」
「買い物袋を持って歩いただけなのに、翌日まで疲れが残っている」
そんな感覚に、驚いた経験はありませんか。
身体を支える筋力の使い方が変化すると、以前と同じ動作でも身体への負担の感じ方が変わってくることがあると言われています。
特別なトレーニングでなくても、日常の中で少しずつ身体を使う習慣を取り入れることが大切です。
なぜ、こうした変化が起こりやすいのでしょうか
年齢を重ねること自体は、悪いことではありません。
ただ、生活スタイルの変化によって、身体を動かす機会が自然と減ってしまうことは、多くの女性に共通していると言われています。
デスクワークが中心の生活、移動は車や電車、休日はゆっくり過ごしたい…。
それ自体は決して悪いことではありませんが、結果として体幹や下半身の筋肉を使う機会が少なくなり、ちょっとした動作でも息切れや疲れを感じやすくなる一因になっている可能性があります。
また、呼吸が浅い状態が続くと、身体を動かしたときに取り込める酸素の量にも影響し、疲れやすさにつながることがあると言われています。
今日からできる、小さな見直し
- 一駅分だけ歩いてみる
- エレベーターより階段を選んでみる
- 歩くときはお腹に軽く力を入れてみる
- 1日数回、深呼吸を意識する時間をつくる
- 週に数回、身体を動かす時間を先に予定として決めてしまう
すべてを完璧にやる必要はありません。まずはひとつ、無理のないものから始めてみてください。
呼吸・体幹とマシンピラティスの関係
マシンピラティスでは、呼吸に合わせて体幹を使う練習を丁寧に行っていきます。
専用マシンが身体をやさしくサポートしてくれるため、正しい姿勢や身体の使い方を、無理なく身につけていくことができると言われています。
「運動が苦手」「体力に自信がない」という方でも、パーソナルレッスンであれば、その日の体調や身体の状態に合わせてメニューを調整できるので安心です。
いきなり激しい運動をするのではなく、まずは自分の身体の使い方を知ることから始めてみませんか。
自宅でできる簡単セルフケア
- 椅子に座ったまま、背筋を伸ばして深呼吸を5回
- 立ち上がるときに、お腹に軽く力を入れる
- 階段を上るときは、かかとまでしっかり床につけて上る
- 就寝前に、ゆっくりとした深呼吸を1分だけ行う
「毎日全部やらなきゃ」と気負わず、できそうなものから一つで大丈夫です。
体力づくりをサポートするアイテムも
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして取り入れてみるのがおすすめです。
ウォーキングを始めるなら、足への負担をやさしくするクッション性のあるシューズを選んでみるのも一つの方法です。歩くこと自体が心地よくなると、続けやすさも変わってくるかもしれません。
焦らず、少しずつで大丈夫です
「体力がなくなった」と落ち込む必要はありません。
長年の生活習慣は、少しずつ積み重なってできたもの。
だからこそ、整えていくのもまた、今日からの小さな積み重ねで十分だと考えられています。
まずは小さな一歩から、自分の身体と向き合う時間をつくってみませんか。
京都・四条大宮で体力づくり・運動習慣を見直すなら
「階段で息切れするのが、少し恥ずかしい」
「運動不足はわかっているけれど、何から始めればいいかわからない」
「ジムに通う自信はないけれど、身体は変えたい」
そんな方にこそ知っていただきたいのが、京都・四条大宮にある女性専用マシンピラティススタジオ Pilates MUSE です。
専用マシンを使った完全パーソナルレッスンだから、周りを気にせず、自分の体力やペースに合わせてレッスンを受けることができます。運動経験がない方、動くこと自体が久しぶりという方も安心して通っていただけます。
「動くのが苦手」なあなたも、少しずつ変わっていく身体を感じてみませんか。
まずは体験レッスンから、その変化を確かめてみてください。