パソコン作業が終わる頃には肩が重い。
首がガチガチに固まる。
夕方になると腰までつらくなる。
そんな悩みを抱えているデスクワーク女性は少なくありません。
長時間同じ姿勢でいることで、肩や首、背中の筋肉が緊張し、血流が悪くなります。その結果、
・肩こり
・首こり
・腰痛
・猫背
・巻き肩
・疲れやすさ
などの不調につながることがあります。
そこで今回は、自宅やオフィスでも使いやすいセルフケアグッズをご紹介します。
1. フォームローラー
デスクワークで固まった背中や肩甲骨周りをほぐしたい方におすすめ。肩こりや猫背対策の定番アイテムです。
デスクワーク女性にまずおすすめしたいのがフォームローラーです。
背中や肩甲骨周辺をほぐすことで、長時間のパソコン作業で固まった身体をリセットしやすくなります。
特に猫背や巻き肩が気になる方にはおすすめです。
寝る前に5分程度使用するだけでも、身体が軽く感じられることがあります。
おすすめポイント
・肩こり対策
・猫背対策
・背中の張りを軽減
・自宅で簡単に使える
2.ストレッチポール
寝るだけで胸が開きやすくなり、首や肩の緊張をリセット。仕事終わりのリラックスタイムにもおすすめです。
疲れていて運動する気力がない日でも取り入れやすいのがストレッチポールです。
上に寝るだけで胸が開きやすくなり、呼吸もしやすくなります。
デスクワークによって前に出やすい頭や肩をリセットするサポートにもなります。
おすすめポイント
・寝るだけで使える
・呼吸が深くなりやすい
・肩や首の力みを軽減
・リラックス効果も期待できる
3. ピラティスボール
骨盤や体幹を意識しやすくなり、自宅での姿勢改善エクササイズに活躍します。
ピラティスボールは体幹や骨盤を意識しやすくするアイテムです。
小さいボールですが、自宅での姿勢改善エクササイズには非常に役立ちます。
骨盤の位置を感じながらエクササイズを行うことで、姿勢改善のサポートになります。
おすすめポイント
・体幹を意識しやすい
・姿勢改善に役立つ
・収納場所を取らない
・初心者でも使いやすい
4. セラバンド
肩甲骨を動かすエクササイズにおすすめ。巻き肩や猫背が気になる方に人気です。
肩甲骨周りを動かしたい方におすすめなのがセラバンドです。
ゴムの抵抗を利用して運動するため、運動が苦手な方でも取り組みやすいのが特徴です。
巻き肩や猫背対策にも活用できます。
おすすめポイント
・肩甲骨を動かしやすい
・巻き肩対策
・軽量で持ち運びやすい
・負荷調整が簡単
5. ヨガマット
セルフケアを習慣化するための必須アイテム。フォームローラーやストレッチにも活用できます。
セルフケアを続けるために意外と重要なのがヨガマットです。
マットを敷くだけで「身体を整える時間」を作りやすくなります。
フォームローラーやストレッチ、ピラティスなどさまざまな運動に活用できます。
おすすめポイント
・自宅トレーニングの習慣化
・床の硬さを軽減
・さまざまな運動に対応
・長く使える
セルフケアを続けるコツ
どんなに良いグッズを購入しても、続かなければ意味がありません。
まずは1日5分から始めてみましょう。
仕事終わりやお風呂上がりなど時間を決めることで習慣化しやすくなります。
また、フォームローラーやストレッチポールを見える場所に置いておくのもおすすめです。
セルフケアだけでは改善しないこともある
肩こりや猫背は単純に筋肉が硬いだけではありません。
骨盤の位置や呼吸のクセ、身体の使い方などが関係していることもあります。
そのためセルフケアだけでは改善しきれないケースもあります。
姿勢改善には、
「ほぐす」
だけでなく、
「正しく動く」
ことも大切です。
京都四条大宮で姿勢改善を目指すならPilates MUSEへ
今回ご紹介したセルフケアグッズは、デスクワークによる不調を和らげるために非常に役立ちます。
しかし、本当に身体を変えていくためには、自分に合った身体の使い方を知ることが大切です。
京都四条大宮のPilates MUSEでは、一人ひとりの姿勢や身体の状態を確認しながらマシンピラティスを提供しています。
・肩こりを改善したい
・猫背を改善したい
・姿勢を整えたい
・疲れにくい身体を作りたい
そんな方はぜひ体験レッスンへお越しください。
自宅でのセルフケアとマシンピラティスを組み合わせることで、より効率的に理想の身体づくりを目指すことができます。
まずはPilates MUSEの体験レッスンで、ご自身の身体と向き合う時間を作ってみませんか？