最近、こんな「揺らぎ」を感じていませんか?
「なんだか今月、いつもより疲れやすい」
「理由もないのに、急にイライラしてしまう」
「生理周期が、以前より不規則になった気がする」
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
そんな経験、ありませんか?
30代後半から40代にかけて、多くの女性が感じ始めるこの「なんとなくの揺らぎ」。
はっきりとした不調ではないけれど、以前の自分と少し違う気がする。
そんな感覚を、誰にも言えずに一人で抱えていませんか。
「あるある」な揺らぎのサイン
①感情の波が、以前より大きくなった気がする
「些細なことでイライラしてしまう」
「急に涙もろくなった」
そんな感覚、身に覚えはありませんか。
思い当たる理由がないのに気分が揺れるのは、この世代の女性の多くが経験することだと言われています。
まずは「そういう時期もある」と、自分を責めすぎないところから始めてみませんか。
②寝ても疲れが取れない日が増えた
「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」
そんな日、増えていませんか。
ホルモンバランスの変化は、眠りの質にもつながる可能性があると言われています。
疲れが取れにくいと感じたら、まずは眠る前の過ごし方を少し見直してみるのも一つの方法です。
③体型や体力の変化を感じやすくなった
「以前と同じ生活をしているのに、なんだか体型が変わってきた」
「階段で息切れしやすくなった気がする」
そんな変化に、戸惑うこともあるかもしれません。
年齢を重ねる中で筋肉量や基礎代謝はゆるやかに変化していくと言われています。
だからこそ、身体を動かす習慣を見直すタイミングとして捉えてみるのはいかがでしょうか。
なぜ、こうした揺らぎが起こりやすいのでしょうか
30代後半から40代にかけて、女性ホルモンの分泌はゆるやかに変化していくと言われています。
この変化は、自律神経や睡眠、気分の波、代謝など、身体のさまざまな働きと関わりがあるとされています。
いわゆる「プレ更年期」と呼ばれる時期は、人によって感じ方も時期もさまざまです。
「歳のせい」と片付けてしまう前に、身体からのサインとして受け止めてあげることが、自分を大切にする第一歩になります。
今日からできる、やさしいセルフケア習慣
- 朝は太陽の光を浴びて、体内リズムを整える
- 湯船に浸かり、身体を内側から温める
- たんぱく質を意識した食事を心がける
- 寝る前のスマホ時間を少し減らす
- 深呼吸で、自律神経をゆるめる時間をつくる
- 「頑張りすぎない日」があってもいいと自分に許可する
呼吸・体幹を整えるマシンピラティスという選択肢
この時期の揺らぎには、激しい運動よりも「呼吸を深め、身体の内側から整える」アプローチが向いていると言われています。
マシンピラティスは、専用マシンのサポートを受けながら、呼吸と連動させて体幹をやさしく使っていくエクササイズです。
関節への負担が少なく、その日の体調に合わせて強度を調整しやすいのも特徴のひとつ。
「運動は苦手」「体力に自信がない」という方でも、パーソナルレッスンなら自分のペースで無理なく取り組んでいただけます。
自宅でできる簡単なセルフケア
椅子に座ったまま、背筋を伸ばして鼻から4秒吸い、口から8秒かけてゆっくり吐き出す。
それだけでも、副交感神経が優位になりやすいと言われています。
就寝前や、気持ちが落ち着かないときに、1分だけ試してみてください。
頑張らなくていい、小さな習慣から始めることが長く続けるコツです。
巡りとリラックスをサポートするアイテムも
セルフケアの時間を、もう少し心地よくしてくれるアイテムを取り入れてみるのもおすすめです。
道具に頼りすぎず、あくまで習慣づくりの一つとして、無理のない範囲で取り入れてみてください。
「揺らぎ」は、誰にでも起こりうる自然な変化です。
それを弱さだと捉える必要はありません。
むしろ、自分の身体の声に気づけているということ。
今日からできる小さな一歩を、焦らず積み重ねていきませんか。
京都・四条大宮で、身体と向き合う時間を過ごすなら
「なんだか最近、心も身体も揺らいでいる気がする」
「運動はしたいけれど、激しいものはハードルが高い」
「自分のペースで、無理なく身体を整えたい」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮にある女性専用のマシンピラティススタジオ「Pilates MUSE」です。
専用マシンを使ったパーソナルレッスンで、一人ひとりの身体の状態やその日の体調に合わせてメニューを組み立てます。
運動が苦手な方、初めての方も安心して通っていただける環境です。
揺らぎを感じるこの時期だからこそ、自分の身体と向き合う時間を持ってみませんか。
この記事を読んで気になった方へ
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