「ピラティスって痩せますか？」
レッスンを検討している方から、よくいただく質問のひとつです。
SNSなどでは「ピラティスで痩せた」という声もあれば、「全然痩せない」という意見も見かけます。そのため、「ピラティスはダイエットに向いていないのでは？」と感じる方もいるかもしれません。
しかし実際には、ピラティスで身体が引き締まったり、体型が変わったりする人は多くいます。
ではなぜ「痩せない」と感じる人がいるのでしょうか。
その理由の多くは、ダイエットに対するイメージの違いにあります。
ピラティスは“消費型”トレーニングではない
一般的なダイエットというと、
・たくさん汗をかく
・心拍数を上げる
・カロリーを消費する
といったイメージが強いかもしれません。
ランニングやHIITトレーニングのように、短時間でエネルギーを消費する運動と比べると、ピラティスはそこまで激しい動きではありません。
そのため、「思ったより運動している感じがしない」と感じる方もいます。
しかしピラティスの目的は、カロリー消費ではなく身体の機能を整えることです。
姿勢が変わると体型は変わる
ピラティスの大きな特徴は、体幹を安定させながら身体のバランスを整えることです。
例えば、
・骨盤の位置
・背骨のカーブ
・肩や首の位置
こうした身体のバランスが整うことで、自然と姿勢が変わります。
姿勢が変わると、
・お腹が引き上がる
・背中がすっきりする
・脚のラインが整う
といった変化が現れます。
体重が大きく変わらなくても、見た目の印象が大きく変わるのがピラティスの特徴です。
痩せにくい身体の原因
ダイエットを頑張っているのに、なかなか体型が変わらないという方もいます。
その原因のひとつが、身体の使い方のクセです。
例えば、
・反り腰でお腹が出やすい
・猫背で呼吸が浅い
・脚の外側ばかり使っている
こうした身体の使い方では、特定の筋肉ばかりに負担がかかり、全身のバランスが崩れてしまいます。
ピラティスでは、こうしたクセを整えながら、身体を正しく使えるようにしていきます。
結果として、痩せやすい身体の土台が作られていきます。
「体重」だけで判断してしまう
ダイエットというと、体重ばかり気にしてしまう方も多いかもしれません。
しかし身体は、
・筋肉
・脂肪
・水分
・骨格
などさまざまな要素でできています。
ピラティスを続けると、筋肉のバランスが整い、姿勢が改善されるため、体重よりも体型の変化を感じる方が多いのです。
例えば、
「体重はあまり変わらないのに、服がゆるくなった」
「お腹周りがすっきりした」
といった声はよく聞かれます。
ダイエットの土台を作るトレーニング
ピラティスは、短期間で体重を落とすための運動というより、身体の土台を整えるトレーニングです。
姿勢が整い、身体が正しく使えるようになると、
・代謝が上がる
・疲れにくくなる
・運動効率が上がる
といった変化が起こります。
その結果、他の運動や日常生活でもカロリーを消費しやすくなります。
つまりピラティスは、痩せやすい身体を作るための基礎トレーニングとも言えます。
本当に変わるのは「身体の使い方」
ピラティスを続けている方の多くが感じる変化は、体重よりも「身体の使い方」です。
・立ち姿勢が変わる
・歩き方が変わる
・疲れにくくなる
こうした変化が積み重なることで、身体は少しずつ変わっていきます。
そして気づいたときには、
「前より身体が引き締まっている」
と感じる方も少なくありません。
まずは身体の状態を知ることから
もし「痩せたい」と思っているなら、まずは今の身体の状態を知ることが大切です。
姿勢や身体の使い方を見直すことで、これまで気づかなかったポイントが見えてくることがあります。
ピラティスは、身体のバランスを整えながら、本来の動きを取り戻していくトレーニングです。
まずは一度、自分の身体と向き合う時間を作ってみてはいかがでしょうか。
小さな変化が、未来の身体を大きく変えていきます。