最近、こんな感覚はありませんか？
「液しくなってきたし、そろそろ運動しようかな」
「久しぶりに歩いたら、次の日ふくらはぎがパンパン」
「ちょっと動いただけなのに、何日も筋肉痛が続く」
「思っていた以上に、体力が落ちていた…」
そんな経験、ありませんか？
“動き始めたのに凹んでしまう”３つのあるある
①「軽い運動のはずが、まさかの筋肉痛」
「たった30分歩いただけなのに」
「久しぶりに階段を使っただけなのに」
翌日、太ももやふくらはが重だるく、思うように動けない。
運動不足の期間が長いほど、普段使っていなかった筋肉に急な刺激が入りやすくなると言われています。
「情けない」と感じる必要はありません。それだけ身体が正直に反応してくれた証でもあります。
②「筋肉痛が怖くて、次の一歩が踏み出せない」
「また痛くなるなら、しばらくやめておこうかな」
そうやって、せっかくの運動習慣がまた止まってしまう。
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
実は、運動の強度や方法を見直すだけで、身体への負担が変わることもあります。
「頑張りすぎない運動」を選ぶことも、立派な続け方のひとつです。
③「体力の衰えを実感して、ちょっと落ち込む」
「前はこれくらい平気だったのに」
「思っていたより、体が重い」
久しぶりに身体を動かして、想像以上の衰えにショックを受けることもあります。
でもそれは、多くの女性が経験する自然な変化です。
大切なのは落ち込むことよりも、今の身体の状態を知れたことだと捉えてみてください。
なぜ、運動を再開すると筋肉痛になりやすいのでしょうか
普段あまり使っていない筋肉に急に負荷がかかると、筋肉に細かな刺激が生じ、筋肉痛につながりやすいと言われています。
特に運動不足の状態が続いていた場合、筋肉や関節の動かし方に慣れていないため、身体への負担が大きくなりやすい傾向があります。
また、ウォーミングアップや呼吸が浅いまま急に動き出すと、筋肉が十分にほぐれないまま負荷がかかってしまうことも一因と考えられています。
「頑張った証」であると同時に、身体を慣らすステップが必要というサインでもあります。
今日からできる、身体にやさしい運動再開習慣
- いきなり強度を上げず、軽い動きから始める
- 運動前後に深呼吸とストレッチを取り入れる
- 水分をこまめに補給する
- 筋肉痛がある日は、無理せず休む勇気を持つ
- 「週１回30分」など、続けやすい頻度から始める
マシンピラティスと「体幹」「呼吸」でつくる、無理のない運動習慣
マシンピラティスは、専用マシンの補助を受けながら、体幹と呼吸を意識して動かしていくエクササイズです。
大きな負荷をかけずに身体を動かせるため、運動不足だった方や、久しぶりに身体を動かす方にも取り入れやすいと言われています。
呼吸に合わせてインナーマッスルを使うことで、身体の巡りや姿勢が整っていく感覚につながることもあります。
「運動は苦手」「体力に自信がない」という方でも、パーソナルレッスンなら、その日の体調やペースに合わせてメニューを調整してもらえるので安心です。
自宅でできる、筋肉痛をやわらげるセルフケア
運動後の身体には、軽いケアを取り入れてあげることもおすすめです。
- お風呂でしっかり身体を温める
- 筋肉痛の部分を優しくストレッチする
- 寝る前に水分補給を忘れない
- 睡眠時間を普段より少し多めに確保する
「痛いから我慢する」のではなく、「痛みに気づいて、いたわってあげる」という意識が大切です。
“できなかった自分”ではなく、”動き始めた自分”を認めてあげて
筋肉痛になったのは、身体を動かした証拠です。
体力の衰えを感じたのも、久しぶりに一歩踏み出したからこそ気づけたこと。
自分を責める必要はありません。
大切なのは、そこからどう身体と付き合っていくか。無理のないペースで、少しずつ続けていくことです。
運動後のケアをサポートするアイテムも
筋肉痛や疲れが気になる日には、入浴剤やケアグッズを取り入れると、リラックスしやすいと感じる方もいます。
道具に頼りすぎず、あくまで習慣のひとつとして、心地よく取り入れてみてください。
京都・四条大宮で、無理なく運動習慣を始めるなら
「久しぶりに動いたら、筋肉痛がつらかった」
「運動不足を感じているけど、何から始めればいいかわからない」
「頑張りすぎずに、身体を動かす習慣を持ちたい」
そんな方に選ばれているのが、京都・四条大宮のPilates MUSEです。
Pilates MUSEは、女性専用のマシンピラティススタジオ。
マンツーマンのパーソナルレッスンなので、その日の体調や体力に合わせて、無理のない負荷で身体を動かしていけます。
“スポーツの秋”、身体を動かす習慣を、あなたのペースで始めてみませんか。