「マットピラティスって効果ないんですか？」
体験に来られる方からよく聞かれる質問のひとつです。
動画やグループレッスンでマットピラティスを始めたけれど、
「思ったより変わらない」
「効いている感じがしない」
と感じた経験がある方も少なくありません。
しかし、結論から言うと
マットピラティスも効果はあります。
ただし、効果の出方や難易度が
マシンピラティスとは大きく違います。
その違いを知らないまま取り組むと、
「マットは効果ない」と感じてしまうことがあります。
マットピラティスの特徴
マットピラティスは、自分の体重を使って行うトレーニングです。
シンプルに見えますが、実は非常に難易度が高い方法でもあります。
なぜなら、
・支えがない
・負荷調整ができない
・フォームの修正が難しい
という特徴があるからです。
つまり、正しく動けないと
別の筋肉で代償してしまいやすいのです。
その結果、頑張っているのに
狙った部分に効かないということが起こります。
マシンピラティスの特徴
一方、マシンピラティスは
リフォーマーなどの専用マシンを使って行います。
マシンには、
・スプリングによる負荷調整
・動きをサポートする構造
・正しい軌道に導くガイド
があります。
そのため、
・初心者でも正しく動きやすい
・狙った筋肉にアプローチしやすい
・体の癖を修正しやすい
というメリットがあります。
特に、体の使い方が分からない方ほど、
マシンの方が効果を感じやすい傾向があります。
「マットは効果ない」と感じる理由
マットピラティスで効果を感じにくい理由は主に3つあります。
①難易度が高すぎる
マットピラティスは、体幹のコントロールが必要です。
そのため、
・腹筋ではなく首に力が入る
・腰が反ってしまう
・呼吸が止まる
こうした状態になりやすくなります。
正しくできていないと、効果を感じにくくなります。
②フォームの修正ができない
動画やグループレッスンでは、
細かい修正が難しい場合があります。
ピラティスは数センチの違いで
効く場所が変わる繊細なトレーニングです。
フォームがずれたまま続けると、
変化が出にくくなります。
③身体に合っていない
マットピラティスは、
・柔軟性が低い
・筋力が弱い
・姿勢の癖が強い
こうした状態だと難しく感じやすいです。
この場合、先にマシンで身体の使い方を学ぶことで、
マットの効果も高まります。
実は理想は「マット＋マシン」
どちらが良いというよりも、
組み合わせることで効果が高まります。
マシンで
・正しい動き
・体幹の使い方
・姿勢の修正
を学び、
マットで
・安定性
・コントロール
・日常動作への応用
を身につけるのが理想です。
この順番で行うと、
身体の変化がより出やすくなります。
効果を感じやすい人の選び方
もし今、
・マットで変化を感じない
・難しくて続かない
・どこに効いているか分からない
という方は、一度マシンピラティスを体験してみるのもおすすめです。
マシンで身体の使い方を理解すると、
今までのマットの動きも変わってきます。
逆に、
・体の使い方が分かっている
・自宅でも継続したい
・コントロール力を高めたい
という方には、マットピラティスも非常に有効です。
「効果ない」ではなく「順番の問題」
マットピラティスは効果がないのではなく、
最初に選ぶには難しい場合があるというだけです。
身体の状態に合った方法で行えば、
どちらも効果的なトレーニングです。
大切なのは、
今の自分の身体に合った方法を選ぶこと。
そして正しい動きで継続することです。
もしマットで変化を感じなかった方も、
方法を変えることで身体の反応は変わります。
まずは一度、自分の身体に合う方法を体験してみてください。